Du kan fremme luftveje på mange måder uden at ryge. Uanset om du bruger disse strategier forebyggende eller for at reducere symptomer på en tilstand som kronisk obstruktiv lungesygdom, kan du gøre en positiv forskel i sundheden i dit åndedrætssystem.
Trin 1
Træn regelmæssigt. Træn regelmæssigt. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler 30 minutters fysisk aktivitet fem dage om ugen for at fremme overordnet helbred. Kontroller altid med din læge, inden du begynder at træne, især hvis du allerede har respiratoriske eller andre former for tilstande.
Trin 2
Spis en sund kost. Spis en kost rig på næringsstoffer, der er nødvendige for et sundt åndedrætssystem. Ifølge University of Maryland Medical Center er lave niveauer af visse næringsstoffer forbundet med lungesygdomme. Det anbefaler at spise fødevarer rig på vitaminerne A, C og E og mineralerne zink, kalium, selen, magnesium og zink.
Trin 3
Drik nok vand. Drikk rigeligt med vand for at hjælpe tynde slim sekreter, der ophobes i lungerne, hvilket letter lettere vejrtrækning. Du taber typisk ca. 6,3 kopper væsker daglig og drikker i det mindste så meget, vil sikre tilstrækkeligt væskeindtag.
Trin 4
Husplanter forbedrer luftkvaliteten. Tilføj husplanter til dine værelser. Ifølge British Columbia Lung Association kan indendørs planter forbedre kvaliteten af luften i dit hjem ved at fjerne kemiske dampe, der kan skade luftveje.
Trin 5
Vask dine hænder ofte. Vask dine hænder ofte, vaccineres for influenza og udøve god mundhygiejne for at forhindre infektioner, som kan rejse fra munden til resten af kroppen, især dine lunger.
Trin 6
Træn i renere forhold. Udøve i renere forhold, såsom sidegader eller parker væk fra travle vandreruter. At gå eller jogge på siden af travle gader fører til at trække vejret i skadelige dampe. Kontroller luftkvalitetsrapporter for dit område, så du ikke træner udendørs på stærkt forurenede dage.
Tips
- Tal med din læge om at bruge kosttilskud, der kan fremme lungesundhed. Ifølge University of Maryland Medical Center er tilskud i forbindelse med bedre åndedrætstilstand magnesium, l-carnitin, ginseng, n-acetylcystein, lobelia og mullein.
