Det er et gammelt spørgsmål: at løfte eller ikke at løfte før en sport eller aktivitet? Der er flere måder, du kan besvare det spørgsmål på. Uanset hvilken side af argumentet du lander, er én ting helt sikkert - Styrketræning er en vigtig del af dit overordnede fitnessprogram.
Virkninger af vægt træning
Når du løfter vægte, påvirker det dine muskler og generel energi. Under træning får modstandstræning mikroskopiske tårer til at danne i muskelens fibre og bindevæv. Dine muskelfibre vokser tykkere og stærkere ved at reparere disse tårer. Dit hjerte og vejrtrækning øges også, hvilket gør din krop til træthed hurtigere. Alt du gør, når du bliver træt, vil du gøre mindre effektivt. Dette medfører selvfølgelig mindre gavn for den færdighed, du forsøger at forbedre.
Hvad er dit mål?
Alice Holland, en fysioterapeut og klinisk direktør for Stride Strong Physical Theory i Hillsboro, Oregon, siger at vide om at løfte før eller efter boksning afhænger af en række faktorer. Hun anbefaler at løfte vægte, der arbejder ryg- og skulder- / skulderstabilisatorer inden en boksning.
"Boksning er en meget front-tunge sport og god boksform har tendens til at skubbe boksere til en scapular forhøjet og langvarig kropsholdning," siger hun. "Dette forudsætter bokser til rotator manchet impingement", hvilket er en almindelig skade, der forårsager smerte i snævert mellemrum mellem knoglerne på skulderen.
Før en træning, kan hun lide at lave et par scapulære stabiliserende øvelser som rækker, lat pulldowns, TRX rækker - alt for at arbejde med romboiderne, midt og nedre trapezius. Gør dette, siger Holland, vil "forspille og primære" aktivering af disse muskler, så boksning senere bliver lidt mere afbalanceret.
Hvad angår regelmæssig løftning, som f.eks. Bicep krøller, tricep pushdowns osv., Anbefaler Holland ikke at lave en "strength-building workout" før boksning (høj vægt, lave reps).
"Du er allerede træt meget af musklerne og vil predisponere dig for mere træthed og muligvis skade, når du bokser (især med den tunge taske)", siger hun. I stedet siger hun at gøre en træningstræningstræning ved hjælp af vægte (dvs. lav vægt, højtstående reps), fordi dette ikke vil trække dine muskler så meget ud.
NYC-baserede træner James Shapiro siger, at når du tilføjer boxning til dit træningsprogram, skal du vide hvilken rolle du søger at kategorisere boksning i. Han forklarer, at hvis du bruger det til konditionering, vil du bruge vægte eller modstand Træning før boksning, fordi du vil udføre en højere intensitet med dine vægte. Boksning vil blive brugt mere i slutningen som en finisher.
Hvis du tilføjer det til et kredsløb, siger han dog, at du kan vælge at lave vægte med din boksning, så længe intensiteten er lav, og det påvirker ikke din armhastighed. I tilfælde af boksning til kardio, rådgiver han mod at bruge vægt før boksning eller endda efter, fordi opretholdelsen af en forhøjet hjertefrekvens over en længere tidsperiode tvinger kroppen til at begynde at bruge ilt mere som en energikilde i stedet for din lagrede energi.
