Du kan cykle dit supplement indtag for at undgå at opbygge en tolerance, som forhindrer supplerne i at være så effektive som de kunne være for at hjælpe dig med at nå dine fitnessmål. Whey protein er et supplement, der kan bidrage til at øge dit overordnede proteinindtag og give essentielle aminosyrer omkring tidspunktet for din træning for at fremme muskelvækst og reparation. Dog, mens cykling nogle tillæg giver mening, cykling valleprotein er ikke nødvendigt. Tal altid med din læge, inden du bruger kosttilskud.
Om Whey Protein
Whey protein kommer fra mælk, der er kogt og har ostemassen fjernet. Den resterende væske er anstrengt og dehydreret for at skabe et pulver, som kan sælges som "naturlig" eller aromatiseret. Du kan blande valleprotein i shakes og smoothies, bagt varer, budding, yoghurt, korn eller supper.
Fordele for atleter
Til atleter tilbyder valleprotein en let fordøjelig form for protein med alle de aminosyrer, din krop har brug for. Det er især højt i forgrenede aminosyrer, som kan bidrage til at forbedre din præstation og genopretning fra motion, ifølge International Society of Sports Nutrition, eller ISSN. Valleeprotein kan også forbedre immuniteten på grund af dets høje indhold af en forbindelse kaldet glutathion.
Proteinbehov
Du bør forsøge at forbruge protein omkring tidspunktet for de fleste træningsprogrammer for at hjælpe med at reparere og genoprette. At nægte dine muskler protein kan føre til en negativ proteinbalance, hvor proteinafbrydelse fra øvelsen er større end proteinsyntese. Når du har denne negative balance, kan dine muskler ikke vokse og kan faktisk have større problemer med at reparere til din næste træning. ISSN anbefaler, at sportsfolk kommer overalt fra 0,63 til 0,9 gram protein pr. Kilo kropsvægt pr. Dag afhængigt af sportstypen og dine mål. Nogle bodybuildere bruger mere - så meget som 1 til 2 gram pr. Pund kropsvægt - men videnskaben understøtter ikke behovet for sådanne mængder. Valleeprotein kan være en del af dit daglige proteinindtag. Du cykler ikke kylling, bison eller æg, og du behøver heller ikke at cykle valleprotein.
Overvejelser
Du kan cykle mængden af protein, du spiser daglig som en koststrategi for at opbygge mere muskler og stimulere proteinretention i din krop. I løbet af to uger kan du for eksempel forbruge mindre protein end normalt i cirka fem dage og derefter øge proteinindtaget i fem dage. Hvis du følger denne kostplan, kan du cykle fra valleprotein i løbet af dine lavere proteinindtagsdage, fordi du bruger nok protein gennem hele fødevarer.
