Walking kan hjælpe dig med at tabe sig og få en flad mave. At miste mavefedt vil forbedre dit helbred og øge dit selvværd. To typer af fedt findes i din abdominal region: visceralt fedt og subkutant fedt. Visceralt fedt er det farlige fedt, der omgiver dine organer; subkutant fedt er den type fedt, der ligger lige under overfladen af huden.
Vægttab
Vægttab opstår, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser daglig. At miste fedt fra kun et område af din krop, kaldet "spot reduktion", er ikke muligt. Øvelse og en sund kost vil give dig mulighed for at tabe sig i hele kroppen. For at tabe 1 kg fedt skal du forbrænde 3.500 kalorier. Et sundt vægttab er 1 til 2 kg. pr. uge, hvilket kan opnås ved at skabe et kalorieunderskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen.
Varighed og hastighed
For at få en fladere mave via gang, mål for 60 til 90 minutters aerob træning dagligt, ifølge American College of Sports Medicine. Forøgelse af mængden af tid, du bruger på gang, giver dig mulighed for at maksimere din kalorieforbrænding. Den hastighed, som du går på, påvirker også, hvor meget mavefedt du kan tabe.
Interval træning
Interval træning i løbet af dine walking sessioner kan hjælpe dig med at opnå en lille talje hurtigere. Ifølge American Council on Exercise brænder interval træning mere fedt og kalorier end traditionel cardio træning. Interval træning bruger både aerob og anaerob energisystemer, fordi du arbejder i høj intensitet i en kort varighed efterfulgt af et moderat tempo i længere tid. For eksempel, hastighed gå i 30 sekunder efterfulgt af at gå i et moderat tempo i et minut. Gentag dine intervaller under varigheden af dine gåture for at hjælpe trimme din talje.
Hill Training
Uanset om du går på en skråning på en tredemølle eller går op på en kvarter bakke, kan op ad bakke gå på at hjælpe dig med at nå dine mål. At gå op ad bakke placerer en større efterspørgsel på din krop på grund af den indsats, du skal bruge til at drive dig selv op ad bakke. Hill træning brænder en højere mængde kalorier end at gå på fladt jord. Det hjælper også med at øge din magre masse på grund af modstanden af bakken. Forøgelse af din magre masse kan øge dit stofskifte og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i ro, hvilket resulterer i en mindre talje.
Overvejelser
De typer fødevarer, du spiser, er en direkte afspejling af din krops udseende. Fueling din krop med sunde fødevarer hjælper dig med at få den energi, du har brug for til dine træningsprogrammer. Walking dagligt kan ikke vende effekten af en usund kost. Fyldning på fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter hjælper dig med at holde dig fuld og forhindre overspisning af unødvendige kalorier. At reducere mængden af kalorier du spiser daglig kan også bidrage til dit kaloriforbrug. Eliminering af tomme kalorier - fødevarer, der giver ringe eller ingen næringsværdi - kan hjælpe dig med at nå dine mål, fordi du kan spare på hundredvis af unødvendige kalorier om dagen. Tomme kalorier, som sodavand, forarbejdede fødevarer og fastfood bør fjernes for at få en flad mave og lille talje.
