Atkins er en kommerciel vægttab kost, der alvorligt begrænser mængden af kulhydrater du forbruger. Kostvanen regulerer dit indtag af højt kulhydratfødevarer, såsom frugt, og understreger vigtigheden af bestemte fødevarevalg i hver fase. For at følge dietten korrekt skal du vide, hvornår du kan spise bestemte typer frugter på Atkins.
Fase 1 Forbud Frugt
Frugter er ikke tilladt i fase 1. Fotokredit: kjekol / iStock / Getty Images Du kan ikke spise frugt under fase 1, induktion. Fasen tillader kun 20 gram netto kulhydrater pr. Dag. Du kan beregne gram netto kulhydrater i en servering af mad ved at subtrahere gram kostfibre i den mad fra det samlede gram kulhydrater. Grøntsager skal give 12 til 15 gram af dine daglige netto kulhydrater, hvilket ikke giver plads til frugt i fase 1. Denne fase varer i mindst to uger.
Fase 2 introducerer frugt
Cantaloupe kan spises i fase 2. Fotokredit: Viktar / iStock / Getty Images Du kan indtaste fase 2, løbende vægttab efter to uger på fase 1. I denne fase kan du tilføje visse frugter i din kost. En servering på Atkins er 1/4 kop blåbær, hindbær, jordbær eller cantaloupe eller honningdoughmelon. Hver servering af jordbær og hindbær indeholder mindre end 2 gram netto kulhydrater, og melon og blåbær indeholder hver 4 gram pr. Portion. Du kan også have 1/4 kop citron eller limejuice, som indeholder 5 gram netto kulhydrater, i denne fase.
Faser 3 og 4 Udvid dine muligheder
Kiwier kan blive spist i fase 3. Fotokredit: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Indtast fase 3, Forbehandling, når du er inden for 10 pund af målvægt. Du kan spise alle de slags frugter, du havde i fase 2 og gradvist tilføje i de fleste andre slags. En lille fersken, kiwi eller blomme, 1/4 kop kirsebær eller halvdelen af et æble eller grapefrugt indeholder hver især mindre end 10 gram netto kulhydrater. En lille banan har 21 gram. Fase 4, Vedligeholdelse, begynder, når du når din målvægt, og det tillader de samme frugter.
Sundhedsmæssige overvejelser
Følg forsigtigt delstørrelser. Fotokredit: monticelllo / iStock / Getty Images Dele størrelser er vigtige på Atkins, så måle mængder af frugter, du tjener dig selv, så du ved, hvor mange netto kulhydrater du bruger. Kolhydraterne i tørrede frugter og frugtsaft kan hurtigt tilføje op, så undgå dem, når det er muligt, for at begrænse dit kulhydratindtag. En lille æske med rosiner har 34 gram kulhydrater og 2 gram fibre, hvilket efterlader det med 32 gram netto kulhydrater. Fordi Atkins diæt begrænser bestemte fødevaregrupper, kan din diæt mangle i specifikke næringsstoffer. Det kan være lavt i kostfiber og nogle vitaminer og mineraler, som findes i kulhydratholdige fødevarer som frugt, fuldkorn, bønner og grøntsager. Et multivitamin kan være nødvendigt for at bevare din næringsstatus, mens du følger Atkins.
