Du har brug for en række vitaminer og mineraler i din kost, især hvis du er mellem 19 og 25 år. Din krop vokser stadig, og du har brug for visse næringsstoffer til at understøtte din vækst. Ud over dette er du i høj alder for at blive gravid, som også kræver særlige vitaminer og mineraler. Du kan få de fleste af de næringsstoffer, du har brug for fra din kost, men du skal muligvis tilføje et kosttilskud. Tal med din læge, før du tager nogen form for tillæg.
Vandopløselige vitaminer
Vandopløselige vitaminer lagres ikke i din krop og udskilles, når de ikke anvendes. Disse omfatter alle B-vitaminer og vitamin C. Folinsyre er et vigtigt B-vitamin til kvinder i den fødedygtige alder. Dette vitamin er ansvarlig for at lave nye celler og beskytte dig mod fosterskader som spina bifida og anencephaly, ifølge WomensHealth.gov. Du har brug for 400 til 800 mcg folsyre, som du kan få fra berigede morgenmadsprodukter, grønne grøntsager og citrusfrugter.
Et andet vigtigt B-vitamin til unge kvinder er B-12. Vitamin B-12 holder nerve og blodlegemer sunde. Din krop har hver dag 2,4 til 2,8 mcg B-12, og du kan få den fra mælk, æg, fjerkræ og kød. Du har også brug for 75 til 120 mg C-vitamin dagligt for at holde immunsystemet sunde. Frugter, især jordbær og citrusfrugter, er højt i vitamin C. Du kan også spise broccoli, tomater eller peberfrugter for at få den C-vitamin, du har brug for.
Fedtopløselige vitaminer
Vitaminerne A, D, E og K opbevares i fedtet i din krop og kan ikke udskilles, hvis du spiser for meget. A-vitamin understøtter din knoglevækst samt celledeling under reproduktion. Din krop har brug for 700 mcg af A-vitamin, som kan findes i gulerødder, spinat og oksekød. D-vitamin arbejder med calcium for at opbygge stærke knogler. Du bør forbruge 600 IE af D-vitamin hver dag. Mælk og appelsinsaft tilbyder begge sorter, der er beriget med D-vitamin.
At have vitamin E i din kost vil hjælpe dig med at bekæmpe infektioner, hvilket er særligt vigtigt, hvis du er gravid eller forsøger at blive gravid. Forbruge 15 til 19 mg E-vitamin hver dag fra fødevarer som vegetabilske olier og nødder. Du kan få de 70 til 80 mcg K-vitamin, du har brug for fra grønne grønne grøntsager som kale og spinat. K-vitamin er kritisk for blodkoagulation.
Mineraler
Der er et par mineraler, du bør være opmærksom på. Calcium, som findes i mejeriprodukter, er en vigtig komponent til knoglestyrke. Du har brug for 1.000 mg calcium hver dag. Magnesium er et andet vigtigt mineral, der er vigtigt for at støtte dine knogler under din vækst. Din krop har brug for 310 til 350 mg magnesium hver dag. Hellefisk, mandler og sojabønner er alle højt i magnesium, foreslår Office of Dietary Supplements. Kvinder i den fødedygtige alder har brug for store mængder jern. Du kan miste overskydende jern i blodet, hvis du har tunge menstruationsperioder. Din krop krævede 18 til 27 mg jern hver dag, som du kan få fra østers, kalkun og tun.
