Aldring kræver, at du tager hensyn til specifikke vitaminer for at holde dig sund. Som en mand kan visse vitaminer være særligt gavnlige for at forbedre blodgennemstrømningen og reducere knogletab. At spise en række fødevarer fra alle fødevaregrupper hjælper dig med at få alle de vitaminer, du har brug for naturligt, men i nogle tilfælde kan din læge foreslå at tage et vitamintilskud for at sikre, at du får alt, hvad du har brug for.
Vitamin D
Mens osteoporose eller sprøde knogler er mere udbredt hos kvinder, har mænd større risiko for at udvikle lidelsen med alderen. D-vitamin holder dine knogler stærke ved at lade din krop absorbere calcium. Derudover regulerer vitamin D dit immunsystem, holder dit neuromuskulære system i brug og reducerer inflammation. Som en 50-årig mand har du brug for 600 IE eller 15 μg daglig vitamin D, Office of Dietary Supplements rapporter. Vitamin D kosttilskud kommer i to former: D2 eller D3. Enten typen absorberes lige i dit system, men D3 giver dig en større forebyggelse mod brud.
E-vitamin
E-vitamin er en antioxidant, der bekæmper skadelige frie radikaler, der føder på sunde celler. Mens der er flere forskellige typer af E-vitamin, har alpha-tocopherol den højeste mængde biologisk aktivitet hos mennesker. At tage et vitamin E supplement kan bidrage til at reducere din risiko for hjerte-kar-sygdom, som er en overvejende lidelse hos ældre mænd. Derudover vil øget dit E-vitaminindtag holde øjnene sunde ved at minimere risikoen for grå stær, hvilket fører til proteinoxidation i øjets linsen. Sørg for, at dit vitamin E supplement giver 15 mg eller 22,5 IE alfa-tocopherol, hvilket er den anbefalede kosttilskud eller RDA ifølge Linus Pauling Institute.
C-vitamin
En undersøgelse af forskere hos Reproductive Partners Medical Group i Californien og offentliggjort i "Fertilitet og sterilitet" journal i 2010 undersøgte fordelene ved C-vitamin og andre næringsstoffer på erektil dysfunktion. Nitrogenoxidopbygning i lyskeområdet er en mulig årsag til erektil dysfunktion. C-vitamin virker ved at åbne veje for at frigive nitrousoxid, reducere problemer med erektil dysfunktion. Derudover holder C-vitamin vener og arterier sunde og udvidede, hvilket forbedrer den samlede blodgennemstrømning, herunder at få blod til din penis. Voksen mænd har brug for 90 mg dagligt C-vitamin, siger University of Maryland Medical Center.
Multivitamin
At tage et daglig multivitamin kan være en af de hurtigste måder at få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for i 50'erne. Hvis du spiser mindre end 1.600 kalorier om dagen, følger en vegetarisk kost, lider af tarmlidelser som irritabel tarmsyndrom eller har en historie med kirurgi på fordøjelseskanalen, kan det være en god løsning at indtage et daglig multivitamin. Mayo Clinic. Vælg et multivitamin, der er specielt designet til mænd, da du har brug for forskellige mængder næringsstoffer, end kvinder gør. Sørg desuden for, at dit multivitamin ikke giver en megadosis af et bestemt næringsstof. For eksempel kan multivitaminer, der har mere end 100 procent af RDA'en af et bestemt vitamin, mangle i at give RDA af et andet vitamin.
