Forbrug af en valleisolerende proteindrik efter en træning bevarer muskler og hjælpemidler ved genopretning. I en 10-ugers undersøgelse af rekreative bodybuildere gav en gruppe givet valleisolat større forbedringer i styrke, øget magert masse og reduceret fedtmasse sammenlignet med en gruppe givet casein, rapporterede forskere i oktober 2006 "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolisme." Whey isolat og kasein er protein kosttilskud, der stammer fra mælk.
Baggrund
Whey isolate protein hjælper med at forhindre nedbrydning af muskelvæv, der kan forekomme under genopretning fra en træning. Muskelvækst opstår som følge af kroppens reparation af små tårer i muskelfibre efter en træning. De fleste amerikanere modtager passende diætprotein og kræver ikke tilskud. Atleter, bodybuilders og folk i træning for udholdenhedsbegivenheder eller søger at forbedre deres forhold mellem muskel og fedt kan drage fordel af supplerende protein.
Fordele
Whey isolate protein er praktisk at købe, blander godt, kommer i mange smag og har en lang holdbarhed i sin pulverform. Det kombinerer godt med mælk, juice, frugt og kosttilskud i din blender til en nærende drikke efter drikkevand. Tilsætning af is til blenderdrikken resulterer i en mælkeskakningskonsistens, og du kan tilføje kakaopulver eller smagsstoffer, såsom vanilje eller pebermynte til variation. I pulverform er vassleproteinpulver ikke sårbar over for at ødelægge, så du kan transportere den sammen i en shakerflaske til gymnastiksalen eller til en udendørs træning og tilsæt vand, når du er klar til at drikke den.
Fordele
En af grundene til, at valleisolat anbefales som en post-workout-proteinkilde, er, at det er nemt for de fleste at fordøje. Whey er et biprodukt af ostefremstillingsprocessen. Whey isolat resulterer i at fjerne fedt og lactose fra valle. Nogle voksne har svært ved at fordøje laktose, et naturligt forekommende mælkesukker. Whey isolat tilbyder en høj koncentration af protein og er rigeligt forsynet med forgrenede aminosyrer - komponenter af protein, der anvendes som energi under anstrengende aktivitet. Whey isolat giver hurtig genopfyldning til dine muskler efter træning. Kosowski siger valleisolat er et ideelt valg til post-workout-protein.
Overvejelser
Whey isolat bør bruges som et supplement, ikke som en primær næringskilde. Hele fødekilder til protein som fisk, fjerkræ, æg og kød giver yderligere næringsstoffer.
Kombination af kilder til protein i en shake efter træning giver længerevarende energi til dine muskler. Selvom valle giver fordelen af hurtig proteinoptagelse, giver den ikke en vedvarende proteinkilde. Kombination af proteinkilder i din træning efter træning - såsom valleisolat og kasein eller æg - tilbyder længerevarende brændstof. Kombiner valleproteinisolat med kulhydrat, såsom et stykke frugt, for den bedste tilførsel af næringsstoffer til nyttiggørelse efter din træning.
