Du kan tilføje probiotika til din kost ved at tage kosttilskud eller spise fermenterede fødevarer, såsom yoghurt med levende aktive kulturer, tempeh, sojadrikke, miso, kimchi eller surkål. Disse gavnlige bakterier kan forbedre dit immunforsvar og fordøjelseshygiejne, men de er ikke garanteret at hjælpe med vægttab.
Probiotika og vægttab
En undersøgelse offentliggjort i "Den Europæiske Journal of Clinical Nutrition" i juni 2010 viste, at at drikke omkring 7 ounce per dag fermenteret mælk indeholdende en type probiotikum kaldet Lactobacillus gasseri kan hjælpe med vægttab og faldende abdominal fedt. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i "British Journal of Nutrition" i april 2014, viste, at kosttilskud af et andet probiotikum, Lactobaccilus rhamnosus, synes at hjælpe fedme kvinder med at tabe sig og kropsfedt, når de kombineres med en reduceret kalorieindhold. De kvinder, der modtog kosttilskud, tabte omkring dobbelt så meget vægt i løbet af den toårige undersøgelsesperiode som kvinder, der fulgte den samme kost uden at tage kosttilskud.
En anden udtalelse
Ikke alle forskningsresultater viser gavnlige virkninger på vægttab, når man tager probiotika. En januar 2011 artikel offentliggjort i "Chemico-Biological Interactions" bemærkede, at en diæt høj i polyphenoler, en type antioxidant og lavt probiotika kan være bedst for vægttab. Teorien er, at probiotika øger vægten, mens polyphenoler mindsker vægten på grund af den måde, de virker på med de mikroorganismer, der lever i tarmene.
En potentiel forklaring
Nogle typer af probiotika kan forårsage vægtforøgelse, herunder Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus ingluviei og Lactobacillus fermentum, ifølge en meta-analyse offentliggjort i "Microbial Pathogenesis" i august 2012. Andre, herunder Lactobacillus gasseri og Lactobacillus plantarum, kan være mere tilbøjelige til at forårsage vægttab. Yderligere forskning er nødvendig for at bestemme de nøjagtige virkninger af forskellige probiotika på vægten, såvel som om de har samme virkning på fedme og normalvægt individer.
Andre overvejelser
Probiotiske kosttilskud hjælper ikke dig med at tabe sig, hvis du ikke tager dem sammen med en kost med lavt kalorieindhold. Du skal oprette et underskud på 3.500 kalorier for hvert pund af vægttab. Tilføjelse af mere motion til din daglige rutine, herunder både kardio- og styrketræning, vil medvirke til at øge fedtforløb og begrænse mængden af muskler, du taber.
