For at levere livgivende blod til hele kroppens organer og væv, skal dit hjerte indgå i en konstant hastighed, der giver tilstrækkelig tid til at fylde mellem hjerteslag, men tillader det at slå ofte nok til at imødekomme kroppens efterspørgsel efter blod flyde. At opnå et ideelt forhold, der giver hyppige nok hjerteslag endnu, giver tilstrækkelig tid til påfyldning til at bestemme den ideelle hjertefrekvens.
Hjertesyklusen
I den normale hjertecyklus fylder blodet hjertet ved at vende tilbage til modtagende kamre, kaldet atria, da det strømmer tilbage fra din krop gennem venerne. En lille sammentrækning af dine atria skubber derefter blodet ind i større pumpekamre kaldet ventrikler. Kraftige sammentrækninger af ventriklerne tvinger blod ud af hjertet gennem arterier og leverer ilt og næringsstoffer, der leverer blod til celler og væv gennem hele kroppen.
Ideel hvilepuls
I hvile, når din krops arbejdsbyrde er lav, er efterspørgslen efter næringsstof- og iltbærende blod lav. Hjertefrekvensen, når den måles under denne tilstand, kaldes hvilepuls. Ifølge undersøgelsen offentliggjort i American Journal of Physiology er den gennemsnitlige hvilepuls for voksne kvinder omkring 65 slag pr. Minut, og for mænd er der gennemsnitlig 52 slag pr. Minut. På grund af variationer i alder, størrelse og fitness niveau, skal en hvilepuls, der falder inden for fem eller seks beats over eller under disse gennemsnit, betragtes som normal.
Maksimal hjertefrekvens
Maksimal hjertefrekvens kan opnås med anstrengende motion. Når du begynder at kræve mere af din krop, mens du træner, øges efterspørgslen efter blodgennemstrømning til dine muskler og andre organer betydeligt. Dette kræver en forhøjelse af din puls, som ved udøvelse med din maksimale kapacitet betegnes som din maksimale puls. Den almindelige og enkle formel til bestemmelse af din maksimale hjertefrekvens er at trække din nuværende alder i år fra nummer 220. Hvis du er 25 år, skal din maksimale hjertefrekvens være 195 slag pr. Minut (220 - 25 = 195) .
Heart Rate Recovery
Efter en anstrengende træning, når din maksimale hjertefrekvens er nået, kan den tid, det tager for din forhøjede hjertefrekvens at vende tilbage til normal - hjertefrekvensgendannelsestiden - give en ekstra mål for kardiovaskulær sundhed. Forskning offentliggjort i New England Journal of Medicine viser, at en sund hjertefrekvens skal falde med mindst 12 slag per minut, da det vender tilbage til sin hvileperiode efter træning.
Mål din hjertefrekvens
Den enkleste måde at måle din puls på er ved at registrere pulsationer af arteriel blodgennemstrømning, da den rejser gennem arterier lige under overfladen af din hud. Med hvert slag i hjertet kan der findes en pulsering i disse overfladiske arterier. Din pulsrate afspejler derfor og svarer til din puls. De mest almindeligt anvendte steder er hos halspulsårerne langs sidens nakke og den radiale arterie på indersiden af dine håndled.
