For mange er fedtet hud en livsfaktor, og det er ikke meget, du kan gøre ved det, ifølge American Academy of Dermatology. Mens beviset er ret nyt, kan spise visse typer fødevarer og undgå andre hjælpe med at reducere olieproduktionen, hvilket kan medvirke til at reducere pletter. Kontakt din læge for at diskutere, hvordan diæt påvirker din hud.
Low-glycemic Carbs
Det glykæmiske indeks er et værktøj, der måler, hvordan kulhydratholdige fødevarer påvirker blodsukkeret. Ifølge en artikel fra 2015, der blev offentliggjort i klinisk, kosmetisk og undersøgelsesdermatologi, kan højglykæmiske carbs, såsom hvidt brød og cornflakes, påvirke hormoner, som øger olieproduktionen. For at hjælpe med at reducere olieproduktionen, vil du måske gerne udfylde din diæt med mere lavglykæmiske carbs, såsom 100 procent fuldkornsbrød og pasta, havregryn, fuldkorn, søde kartofler, bønner og frugt.
Mejeri Alternativer
Klinisk, kosmetisk og undersøgelsesdermatologisk artikel fra 2015 rapporterer også, at mejeriprodukter, herunder mælk og yoghurt, øger produktionen af hormoner, der forårsager olieagtig hud. Mejeriprodukter leverer din krop med calcium, hvilket er vigtigt for knoglernes sundhed. Hvis du er bekymret for fedtet hud, kan du bruge berigede plante-mælk alternativer som erstatning for komælk for at hjælpe din krop med at få de næringsstoffer, det har brug for til dine knogler, men med mindre effekt på din hud. Gode muligheder omfatter sojamelk, mandelmælk og rismælk.
Omega-3-Rich Foods
Du kan også reducere hudolieproduktionen ved at erstatte usundt mættet fedt, som findes i fuldmælk og fedtholdigt kød og transfedt, som findes i stegte og højt forarbejdede fødevarer med sunde omega-3 fedtstoffer. Fødevarer rig på omega-3 fedtstoffer omfatter laks, tun, sild, valnødder, sojamad, hørfrø og græskarfrø. Ud over at hjælpe med at reducere din fedtede hud, herunder mere omega-3-rige fødevarer i din kost er også godt for dit hjerte.
Tips og forslag
Der er en række måder, du kan inkorporere disse fødevarer i din kost for at forbedre udseendet og følelsen af din hud. Ved morgenmaden kan du nyde en skål havregryn lavet med mandelmælk og toppet med valnødder til et lavglykæmisk, mælkefrit måltid, der er højt i omega-3-fedtstoffer. En frokost, der er god til din hud, kan omfatte blandede greens toppet med tun og kikærter med frisk frugt og en beholder soja yoghurt. En tofu rognfrit serveret med quinoa er en sund og næringsrig middag.
