Vægtforøgelse og abdominal hudstrækning under graviditeten kan gøre toning underlivet plagsomt efter fødslen. Hvis du også har gennemgået en tubal ligation - også kendt som at binde rørene - har du også indsnit i maven. Hvis du har leveret via kejsersnit, kan din læge få adgang til æggelederne via dine eksisterende snit. Hvis ikke, vil hun lave to små stykker rundt om navlen. Disse snit og graviditet i sig selv kan påvirke mave musklerne, hvilket gør dem sværere at tone.
Trin 1
Engagere i fem, 30 minutters kardiovaskulære træningssessioner om ugen. Kardiovaskulær træning forbrænder kalorier, som hjælper dig med at tabe fedt i din midsektion. I de tidlige stadier efter graviditeten, engagere sig i lavt træningsøvelse som at skubbe klapvognen rundt i blokken, som anbefalet af National Institutes of Health MedlinePlus.com. Efterhånden som du får mere ud af det, indgår du aerobic, svømning og cykling.
Trin 2
Styrketræ for at opbygge muskler, som forbrænder flere kalorier end fedt i din krop, ifølge MedlinePlus. Når du er hjemme med din nye baby, skal du prøve wall push-ups, squats, lunges og bicep krøller med håndvægte eller suppe dåser.
Trin 3
Udfør abdominal styrke øvelser for at styrke dine muskler efter graviditet og operation. Prøv bevægelser, der ikke lægger for meget stress på din gendannende mave, herunder crunches og bækkenfliser.
Trin 4
Amning din baby. Amning kræver, at din krop forbrænder yderligere kalorier til at producere mælk og udløser hormoner, der signalerer livmoderen at skrumpe, forklarer BabyCenter. Hvis du ammer, skal du sørge for at indtage nok næringsstoffer via din kost for at understøtte din babys helbred.
Trin 5
Spis en sund kost med fuldkorn, frugt, grøntsager og magre proteinkilder. Disse næringsrige fødevarer kan hjælpe dig med at opfylde dine kaloriebehov og holde dig fuld. Husk, at du skal forbruge mindst 1.200 kalorier om dagen, men kan kræve op til 2.200 kalorier om dagen, ifølge BabyCenter.com.
Trin 6
Eliminer fedtfattige eller sukkerholdige fødevarer fra din kost. Stegte mad, desserter, fede nedskæringer af kød, læskedrikke og alkohol bør undgås anbefaler WomensHealth.gov. Udskift disse med sunde muligheder, herunder vand, skiver frugt og grøntsager og magre proteiner.
Advarsler
- Før du begynder et træningsprogram efter graviditet og tubal ligation, skal du sørge for at få din læge godkendt. Din krop har brug for tid til at helbrede. At træne for hurtigt kan forårsage tårer i dine sting og skade på dine organer og muskler.
- Hvis du oplever blødning, vejrtrækningsproblemer, hjertebanken eller hjerteproblemer, skal du ophøre med at udøve og underrette din læge.
