Øvelse er en vigtig facet af både vægtkontrol og vægttab. Men når du når en bestemt vægt, kan fysisk aktivitet være svært. De overskydende pund kræver mere energi til at bevæge sig rundt, hvilket får dig til at blive træt og stresse knogler og led, hvilket gør træning ubehageligt. Dette bør ikke afholde dig fra at udøve. En række fysiske aktiviteter kan gøres på enhver vægt. Men tal med din læge, før du starter træningsregime.
gåture
Walking er formentlig en af de nemmeste former for motion for folk, der vægter mere end 300 pund. Ingen instruktion er nødvendig, så du kan begynde at gå med det samme. Og du kan gøre det næsten overalt. Begynd langsomt, arbejde op til 30 minutter tre dage om ugen. Som tiden går, så prøv at skubbe dig selv til 45 minutter fem dage om ugen, foreslår National Heart, Lung and Blood Institute.
svømning
Hvis gå er for ubehageligt, prøv at svømme i stedet. Vandet vil gøre dig flydende og dine led må ikke stresses. Plus, vandet tilføjer modstand, som kan styrke og tone dine muskler. Som med at gå, prøv at svømme i mindst 30 minutter tre dage om ugen, og arbejde mod et mål på 45 minutter fem dage om ugen.
Cykling
Cykling giver en relativt lav effekt øvelse, som du kan gøre, selv hvis du vejer 300 pounds. Dette er en anden øvelse, der minimerer stress på dine knogler og led. Du vil måske starte på en liggende stationær cykel for at undgå at falde, især hvis du ikke har cyklet i årevis. Arbejde mod et indledende mål på 30 minutter tre dage om ugen og derefter øge varigheden og frekvensen til 45 minutter fem dage om ugen.
elliptisk
En elliptisk træner tilbyder en anden mulighed. Som med svømning og cykling tilbyder elliptiske træner en lav træningstræning. Du kan øge intensiteten uden at tilføje belastning på dine led og ben. Som med de andre øvelsesvalg skal du arbejde mod et indledende mål på 30 minutter tre dage om ugen og derefter øge varigheden og frekvensen til 45 minutter fem dage om ugen.
Sport
Du behøver ikke at forflytte din øvelse til ensomme aktiviteter. Få en ven til at spille racquetball, tennis, basketball, fodbold, squash eller enhver anden sport du nyder. Så længe du bevæger dig, gør du noget for at forbedre dit helbred.
