Kropsfedt kommer i to former: subkutan og visceral. Subkutant fedt akkumuleres som en flabby masse lige under hudlaget. Visceralt fedt er den hårde opbygning omkring dine indre organer. Fedtforløb af nogen art er gavnligt, men ifølge Michael og Mary Eades, forfatterne af "The Protein Power Lifeplan", er visceralt fedt især vigtigt at tabe, fordi det er forbundet med fedme-relaterede lidelser som hypertension, diabetes og hjerte-kar-sygdomme. American College of Sports Medicine anbefaler at udføre 30 minutters træning mindst tre gange hver uge for at opretholde sunde niveauer af kropsfedt. Eades foreslår også at ændre din kost for at reducere og omvendt fedtophobning forårsaget af overforbrug og dårlige kostvalg.
Trin 1
Spis færre kulhydrater. En undersøgelse fra 2003 foretaget af F. Samaha, N. Iqbal og P. Seshadri og offentliggjort i The New England Journal of Medicine viste, at lavt kulhydratdiet var mere effektivt til at reducere kortsigtet og langtidsfedt end fedtholdige kostvaner. Fjern sukkerholdige fødevarer såsom sodavand og slik fra din kost og begræns dit forbrug af blegede eller hvide fødevarer som brød, ris og pasta. Disse fødevarer er dårlige kilder til ernæring og indeholder store mængder kulhydrater.
Trin 2
Drik mindst otte 8 oz. glas vand om dagen. Vand er en kaloriefri erstatning for carb-tunge drikkevarer såsom sodavand, mælk og saft. Ud over at være en top-notch tørst quencher, forbedrer vand din fordøjelse og øger dit stofskifte, som begge hjælper dig med at forbrænde mere fedt i løbet af dagen.
Trin 3
Træn regelmæssigt og inkludere både kardio- og styrketræning. De sande fordele ved motion er øget magert muskelmasse og metabolisme. Cardio forbrænder kalorier i løbet af træningen, men øger også dit stofskifte, som forbruger ekstra kalorier resten af dagen. Styrketræning bygger muskelmasse, der bruger flere kalorier og hjælper med at reducere fedtindholdet.
Trin 4
Spis ofte og bryd dine måltider i mindre portioner. En af hovedårsagerne til, at folk får kropsfedt, er fordi de spiser for meget mad. Dette er nemt at gøre, fordi det tager et par minutter for din krop til at føle sig fuld. I stedet for at spise, indtil du føler dig fuld, spis en mindre portion og vent fem minutter. Hvis du stadig er sulten, spis mere, men chancerne er, at du vil være tilfreds og kan undgå at overspise.
Tips
- Inkluder ni portioner frugt og grøntsager med dine måltider. Naturprodukt indeholder vitaminer, mineraler og antioxidanter, der kan fremskynde dit fedt tab og forhindre en lang række sygdomme, herunder kræft, forhøjet blodtryk og diabetes.
Advarsler
- Kontakt en læge, inden du ændrer din kost eller motion rutine
