Træningsbånd, også kaldet strækledninger, træningsbånd og modstandskabler, er bærbare træningsredskaber til styrketræning. Bungee-snoren kan typisk klippes på og uden håndtag eller ankelmanchetter for at give dig mulighed for at holde snoren, men kabler fastgjort til håndtag kan bruges til at udføre de samme øvelser, enten ved at holde håndtagene eller binde kablerne omkring dine ankler i i stedet for en manchet.
Biceps og Reverse Curls
Krøller virker dine arm muskler, herunder dine biceps og underarme. Biceps krøller er en populær styrketræning. Brug en øvelse bungee cord til at gøre denne øvelse ved at fastgøre begge ender af en ledning til håndtag. Så stå på bandet og hold håndtagene med dine arme ved siden af dine sider. Ansigt dine palme fremad i en afslappet stilling. Træd dine fødder skulderbredde fra hinanden. Næste, bøj dine albuer og tag håndtagene op mod dine skuldre. Vend bevægelsen og ret dine arme for at færdiggøre en bicep-krølle.
Hammer krøller
Drej biceps og vend krølle i hammerkrøller for at understrege dine biceps ved at holde dine hænder lodret med dine palmer vendt indad og din tommelfinger øverst under øvelsen, i stedet for at vende dine palmer opad. Drej dine palmer over for at se på gulvet og gøre omvendte krøller for at understrege dine underarme.
rækker
Du kan også styrke din øvre ryg ved at lave rækker med en bungee cord. For at udføre en bungee cord række, klip den ene ende af ledningen til en krog på væggen eller pakk den omkring en genstand som en stang og klip den til sig selv, så den forbliver på plads. Klip derefter den anden ende på et håndtag og hold håndtaget med begge hænder. Du kan blande dine fingre til et sikkert hold. Hold dine arme lige foran dig og gå baglæns væk fra krogen eller stangen, indtil båndet er stramt. Træk derefter håndtaget mod ribbenburet, når du bøjer dine albuer. Hold dine arme nær dine sider og hold dine håndled straight. Ret dine arme igen for at fuldføre en række.
Stående Hamstring Curl
Den stående hamstring curl øvelse mål dine abs og hamstrings. For at bruge en bungee ledning, vedhæft den ene ende af ledningen til en ankelmanchet rundt om din højre ankel. Fastgør den anden ende til et robust objekt lavt til jorden, f.eks. En krog, pol eller ben af et tungt møbel. Gå så væk fra genstanden, indtil ledningen er stram. Skift din vægt på dit venstre ben. Flex dit højre knæ for at bringe hælen mod dine skælder. Sænk din fod til gulvet. Udfør den stående hamstring krølle på samme måde med dit venstre ben.
