Running er en højintensiv aerob aktivitet, der gør normal tale vanskelig eller umulig og hæver din puls væsentligt. Imidlertid er en hjertefrekvens på 182 slag per minut høj selv for løbere og overstiger almindelige øvelsesretningslinjer. Selvom du potentielt kan accelerere din hjertefrekvens så høj uden umiddelbar fysisk fare, så skaber du en risiko for at skade dit hjerte eller skade dine led eller muskler.
Grundlæggende
Ligesom alle former for aerob træning, tvinger du dig til løbende at bruge store muskler i din krop for at opretholde din aktivitet. Til gengæld tvinger denne gentagne muskelbrug din krop til at trække i større mængder ilt for at imødekomme stigende energibehov. Dine lunger begynder denne proces ved at trække i mere luft hurtigere. Dit hjerte fuldender processen ved at slå hurtigere og cirkulere mere iltrige blod gennem hele kroppen. Running kræver, at du flytter dine lemmer i et relativt hurtigt tempo og placerer derfor en stor arbejdsbyrde på både dit hjerte og lungerne.
Sikker hjertepriser
Løbere og alle andre motionister har brug for at holde deres puls under et vist niveau for at sikre deres helbred tilstrækkeligt. Den øvre grænse for dit sikre hjerterytmeområde, kaldet din maksimale hjertefrekvens, kan nemt tilnærmes ved at fratrække din alder fra nummer 220. Alligevel anbefaler de almindelige træningsretningslinjer ikke, at du træner til din maksimale rate. I stedet skal du udøve en sikker procentdel af denne sats, almindeligvis kendt som din målpuls. Uerfarne motionister sætter typisk deres målrente på 50 eller 60 procent af maksimumet, mens de sædvanlige udøvere undertiden sætter deres målrate så højt som 85 procent af maksimumet.
Overskrider din målfrekvens
Selv i en alder af 20 år, når målraterne for voksne er højest, overstiger en hjertefrekvens på 182 bpm overtagne sikkerhedsretningslinjer. Ældre voksne, der hæver deres hjerte til dette niveau, mindsker deres sikkerhedsmargener endnu længere. Hvis du ikke har en hjertelidende lidelse eller kendte hjerteanfald risici, kan overskridelse af dit målområde ikke direkte true dit helbred. Men at udøve over 85 procent af din maksimale hjertefrekvens kan faktisk fremkalde begyndelsen af hjerteproblemer, udover at udsætte dig for at fjerne risici for skade på dine muskler, led eller ben.
Overvejelser
Når du løber eller udfører andre former for aerob træning, der hæver din puls over 85 procent af maksimumet, vil du ikke få nogen ekstra fysisk fordel af din aktivitet. Faktisk kan selv erfarne motionister typisk få den maksimale fordel af deres aktivitet, samtidig med at deres hjertehastigheder holdes i 75-procent til 80-procentig rækkevidde. I nogle tilfælde hæver elite-atleterne midlertidigt deres hjertefrekvenser over 90 procent af deres maksimale kapacitet. Men de gør det kun med eksplicit medicinsk godkendelse. Kontakt din læge for yderligere oplysninger om at opretholde en passende puls under løb eller andre former for motion.
