Klatring af trapper, enten i en bygning eller på en trappe klatrer maskine, er en sund måde at tabe sig og øge din kardiovaskulære aktivitet. Klatretrapper er ikke kun godt for dit hjerte, men bygger også magert muskel og styrke på grund af løftingen af din egen kropsvægt med hvert trin klatret. Dette giver dig mulighed for at tabe sig og tone din underkrop. Klatring af trapper eller ved hjælp af en trappe klatrer indstillet til et let til moderat tempo er en moderat intensitet øvelse anbefales af Centers for Disease Control and Prevention. Konverter trapper i miles for at se, hvor langt du klatrer.
Trin 1
Tæl antallet af trin, du klatrer og multiplicer den med 17, hvilket er standardtemplet for inches for de fleste trin. Dette er nummer, hvis tommer du klatrer.
Trin 2
Konverter miles i tommer. En mile er lig med 63.360 inches.
Trin 3
Sammenlign antallet af tommer af trapper, du har klatret til tommer i en mile for at se, hvor langt du har klatret.
Tips
- Et eksempel på denne ligning ville være, hvis du klatrede 400 trin, ville det være 6.800 tommer. Sammenlign dette tal til 63.360 inches af en mile. Selv om dette kan virke som et lavt antal, skal du huske på at klatre trapper, hvis en anstrengende træning, der kræver, at du løfter din egen kropsvægt, en fod ad gangen. Dette er en træningstræning, der kan gøres langsomt for at forbrænde fedt og opbygge magert muskel eller blive brugt som kardiovaskulær træning ved at klatre i et hurtigt tempo efterfulgt af hvilepunkter.
Advarsler
- Rådfør dig med en læge forud for deltagelse i et træningsprogram. Stretch før og efter hver træning for at forhindre belastninger og skader.
