Baseball er et spil, der involverer mange vridninger, hoppe, laterale og fremadrettede bevægelser. Hvis du går videre til feltet for at udføre disse opgaver uden en ordentlig opvarmning, risikerer du at trække en muskel. Mindre almindelige tro involverer opvarmningsøvelserne mere end at trække armen over forsiden af brystet og holde i 10 sekunder. Den slags strækning kaldes "statisk". Selvom det har tid og sted, er starten på et spil ikke det. Opvarmningsøvelserne skal være "dynamiske", hvilket betyder at de er i bevægelse. Dette vil få kroppen til at fungere for de faktiske bevægelser, der ses i en spilsspecifik situation.
Sprints
Den første ting, der skal gøres i en opvarmning er fem til 10 korte sprints, der simulerer den handling, du ville se i et spil. Dette vil få kroppens kerne temperatur opvarmet, og det vil også øge omsætningen til musklerne. Start på den første basislinje. Sprint til anden base, gå tilbage og sprint igen.
Fremadgående bøjninger
Stå i bred stilling med dine arme ud til dine sider og parallelt med jorden. Bøj frem og rør din højre hånd til din venstre fod. Kom igen op, og tryk derefter på din venstre hånd til din højre fod. Alternativ frem og tilbage tre til seks gange.
rotationer
Trunk rotationer er færdige med dine fødder i en bred holdning og dine hænder strækker sig ud til dine sider og parallelt med jorden. Drej din overkrop til højre og drej det til venstre. Hver gang du roterer, prøv at gå lidt længere. Gå frem og tilbage tre til seks gange.
Knæ elevatorer
Knæløftene løsner benene og hoftebøjlerne. For at gøre disse står du med dine fødder om skulderbredde fra hinanden. Løft din højre fod fra jorden og bringe dig knæ op til brystet. Sænk det ned igen og tag dit venstre knæ op. Gå frem og tilbage tre til seks gange. Du kan også gøre disse i en walking motion.
Squats
Squats løsner glutes, quads og hamstrings. For at gøre disse står du med dine fødder om skulderbredde fra hinanden. Bøje dine knæ og sænk din krop langsomt, indtil dine lår er parallelle med jorden, og stå derefter op igen. Gå op i en hurtig og kontrolleret bevægelse. Gør tre til seks reps.
Walking Lunges
For at gøre lunges, tag et langt skridt fremad med din højre fod. Bøj ned til dit forreste knæ er 90 grader, og dit knæ er cirka 2 inches væk fra jorden. Kom tilbage op, skridt fremad med dit venstre ben og følg samme procedure tre til seks gange.
Drop Lunges
Drop lunges er gjort for at løsne hofterne. Start med dine fødder sammen og læg hænderne foran din krop, som om du er boksning. Træd tilbage bag din krop i en vinkel med din venstre fod. Kom ind i en squat, kom op og tag din fod tilbage til udgangspunktet. Træd tilbage bag din krop i en vinkel med din højre fod. Kom ind i et knebøj og kom tilbage til startpositionen. Gå frem og tilbage tre til seks gange.
Crosses
Armkors hjælper med at løsne brystet og bageste skuldre. Stå med dine fødder om skulderbredde fra hinanden og dine arme ud til dine sider med dine palmer ned. Forlæng dine arme bag dig og krydse dem derefter foran din krop. Gå frem og tilbage tre til seks gange, og drej derefter dine palmer op og gentag.
cirkler
Armcirkler er en anden strækning, der løser op skuldrene. Stå med dine fødder om skulderbredde fra hinanden. Forlæng dine arme lige ud til dine sider og lav små cirkler i begge retninger. Gør tre til seks små cirkler, gentag derefter med mellemstore cirkler og store cirkler.
