Se dig selv, der løber ubesværet fra gulvet med et smukt smil ætset på dit fredfyldte ansigt. Det er opfattelsen folk har for meditation: at det vil forvandle dig fra en stresset kugle af nerver i en vision af nåde og ro. Men virkeligheden er ofte helt anderledes. Mens fordelene ved mægling registreres i videnskabelige tidsskrifter, er det ikke diskuteret, så ofte er de negative meditations bivirkninger. Det kan være en frustrerende, sommetider foruroligende proces, der bringer dig i kontakt med dine begrænsninger og indre konflikter. I stedet for en metamorfose kan du opleve et tilbageslag.
Agitation
Selve sagen at sidde unmoving i op til 20 minutter er noget, som de fleste mennesker, der kommer til meditation for første gang, ikke kan nå. Uden forudgående uddannelse på de typer af meditationsværktøjer, der er tilgængelige for at gøre oplevelsen mere tilfredsstillende, kan folk lave de mest rudimentære fejl i mødet, der vil medføre en negativ bivirkning. Hvis dine indre lår ikke er fleksible, vil du sidde i en krydsbenet pose på et hårdt gulv, så du kan fokusere på kilden til din nød snarere end at finde en perfekt forening med dit ånde. Forsæt dig med puder under dine ben og skinker og lad dine hænder hvile i enhver position, der er behagelig. En ophidset krop vil føre til en stressende oplevelse, som du ikke vil være ivrig efter at gentage.
Skyld og vrede
Meditation er tid brugt på dig selv. Hvis du har en familie, der kræver din opmærksomhed, kan du finde dig selv i konflikt med at hengive sig i dit eget velvære før deres. Du kan også genvinde de konstante krav til din tid. Kommer i meditation med spørgsmål, der har brug for svar eller udfordringer, der kræver beslutninger, er rimelige. Ved at sidde stille og komfortabelt og lade dine inhalere og udåndes for at blødgøre og forlænge, vil din krop ikke have andet valg end at slappe af, og dit sind vil være modtageligt over for, hvilke løsninger der kommer op. Men hvis din tilgang til meditation er at snige sig væk og håber ikke at blive opdaget, kan du bruge de dyrebare få minutter, der er begravet af skyld, at du ikke gør "dit job." Løsningen er at få din familie involveret. Lad dem vide, at du vil være utilgængelig i 20 minutter, medmindre der er en nødsituation.
Frygt
En mulig negativ bivirkning ved meditation er, at den bringer dig i kontakt med dit dybeste selv. Nogle mennesker er under indtryk af, at meditationens formål er at have ingen tanker, men tanker vil komme forbudt, og selv om ideen er at anerkende deres tilstedeværelse og derefter forsigtigt bytte dem væk, kan du blive fanget op i virvelen. Hvis du fanger en tanke, der har forstyrret dig og begynder at gnave væk på det, i stedet for at fokusere din opmærksomhed på din ånde, så er din meditationsperiode forbi. Meditation kan også afsløre aspekter af dig selv, som du aldrig har nået til, og bivirkningen ved at blive bragt ansigt til ansigt med dine indre dæmoner kan være en foruroligende oplevelse. Men som meditationsherre Jon Kabat-Zinn siger: "Hvor end du går, er du det." Lær at håndtere dine indre dæmoner, før du mediterer.
Finde en god pasform
Der er ikke en one-size-passer-alle stil meditation. De negative bivirkninger, du måske oplever fra dine forsøg, skyldes, at du ikke er beregnet til at sidde som en unmoving statue. Tag en tur eller optage yoga er alternativer til traditionel meditation. At lære at sænke din pustefrekvens gennem gentagne aktiviteter er nyttig for dem, der ønsker at meditere, men kan ikke sidde stille. Reducer negative bivirkninger ved meditation ved at eksperimentere med hvad der passer til dig på nuværende tidspunkt. Som du bliver gammel og får mere erfaring, kan du opleve, at de negative bivirkninger vil ændre sig eller skifte, og den største fordel for dig vil være at tilpasse.
