Hvis du klarer dig til en strandrejse eller stor reunion, kan slankning være højt på din liste over prioriteter. Mens fedt tab ikke sker natten over, vil det være rigtig at tabe pounds og inches i de kommende uger, hvis du foretager de rigtige livsstilsændringer. Når du har nået din ønskede størrelse, skal du fortsætte på en sund vej for at sikre, at vægten ikke vender tilbage.
Find dit tempo
For sunde vægttab planlægge at kaste 1 til 2 pund om ugen. Dette mål giver nok kalorier i din kost til korrekt ernæring, mens du stadig producerer betydelige resultater på skalaen. Når du kaster vægt hurtigere, som med kollisionsdietter, taber du mere muskel og vand end fedt. Din stofskifte vil langsomt, som din krop forsøger at spare energi, så du vil sandsynligvis få hele vægten tilbage - og muligvis mere - snart efter at du har genoptaget et normalt spisemønster.
Grev kalorier
Et pund fedt indeholder ca. 3.500 kalorier, så du taber 1 til 2 pund om ugen ved at spise 500 til 1.000 færre kalorier, end du bruger hver dag. Mens kalorieforbrænding varierer med kroppens sammensætning, aktivitetsniveau og andre faktorer, kan de fleste estimere deres forbrænding ved at formere sig i pund med 15 gange. For eksempel brænder en 160 pund person cirka 2.400 kalorier hver dag og vil tabe 1 til 2 pund pr. Ugen spiser 1.400 til 1.900 kalorier om dagen. For dit helbred må du imidlertid ikke bruge færre end 1.200 kalorier om dagen, hvis du er kvinde eller færre end 1.500 kalorier om dagen, hvis du er mandlig.
Subtrahere natrium
Hvis du er som de fleste amerikanere, spiser du for meget natrium. Overskydende natrium fører til vandretention, som kan tilføje flere pund til din ramme. Når du skar ned til sunde natriumniveauer, vil din krop imidlertid skylle det ekstra vand, hvilket giver hurtig vægttab. Begræns dig til ikke mere end 2.300 milligram natrium per dag, den tolerable grænse for de fleste under 50 år; hvis du er over 50, forbruge ikke mere end 1.500 milligram natrium per dag. En nem måde at reducere natriumindtag på er at spise færre forarbejdede og tilberedte fødevarer og vælge naturlig, frisk billetpris i stedet.
Arbejd den af
Sammen med en sund kost er motion afgørende for vægttab. Du får vist optimale resultater ved at engagere dig i 300 minutter med moderat kardio, såsom hurtig gange eller 150 minutters kraftig kardio, såsom løb, hver uge. Styrketræningsøvelser som løftevægte, yoga eller at lave situps og squats er også vigtige, fordi de bygger muskelmasse; muskelvæv er mere aktivt end fedtvæv, så dit stofskifte vil stige. Udfør disse øvelser to til tre gange om ugen, der arbejder med alle større muskelgrupper.
