Den laterale bækkenhældning er en postural afvigelse, hvor den ene side af bækkenet skrånes til venstre eller højre, hvilket forårsager, at den ene side af din hofte vises højere end den modsatte side. Dette kan få skulderen på samme side eller den modsatte side af den højere hofte til at hæve, hvilket resulterer i ryg og hoftepine og bevægelsesdysfunktioner. Korrigerende øvelser kan forbedre din kropsholdning ved at adressere årsagen til postural afvigelse snarere end symptomerne på afvigelsen.
Supine Opposite Reach
Denne øvelse virker på at strække og flytte muskler og fasciae, der forbinder dit bækken til rygsøjlen, skuldre og lemmer. Du kan finde en side af din krop bevæge sig bedre end den anden side. Lig på jorden på ryggen med dine arme lige på jorden nær hovedet og dine ben lidt fra hinanden. Nå din venstre hånd og højre fod væk fra din krop med din højre hæl, der skubber væk. Hold denne strækning for tre dybe vejrtrækninger og nå med dine modsatte lemmer. Udfør to sæt med 10 reps på hver side af din krop.
Prone Opposite Reach
Ligesom den foregående øvelse fremkalder dette også de samme fordele; Den udsatte position lægger dog mindre stress på din nedre ryg. Lig på jorden på din mave med dine ben lidt fra hinanden. Tag dine arme nær hovedet med dine håndflader nedad, så hovedet er mellem dine biceps. Sæt et lille håndklæde under dit ansigt for at dæmpe din pande. Nå din venstre hånd og dit højre ben væk fra din krop. Hold denne strækning for tre dybe vejrtrækninger og nå med dine modsatte lemmer. Udfør to sæt med 10 reps på hver side af din krop.
Kneeling Lateral Stretch
Denne øvelse strækker muskler og fasciae langs siden af bækkenet, torso og skulder, mens du holder din underkrop stabil i knælende stilling. Kneel på jorden på dit højre knæ med din venstre fod foran dig og med dit knæ bøjet 90 grader. Hæv din højre hånd over hovedet og stram din højre balde for at strække dine hoftefleksorer. Skub dit bækken fremad og læn din torso til venstre. Hold strækningen til fem til seks deeps vejrtrækninger. Udfør to sæt strækninger på hver side af din krop.
Ekspertindsigt
Rådfør dig med en kvalificeret fagmand for sundhed og motion for at bestemme den bedste strategi for at løse din laterale bekkenhældnings tilstand. Da alle har forskellige organer, sundhed og årsager til smerte, der fører til lateral bækkenhældning, kan en øvelse eller metode, der virker for en person, skade andre, siger fysisk terapeut Gray Cook, forfatter af "Movement." Korrekt træningsøvelse for enhver tilstand skal være baseret på hver enkelt person, aldrig med en one-size-fit-all metode.
