Running hastighed er en funktion af stride længde og stride frekvens, ifølge National Styrke og Conditioning Association, og tæthed i musklerne støtte stride længde kan i sidste ende reducere et af disse centrale elementer af hastighed. Stretching måler hofterne, gluteals, kalve, hamstrings og quadriceps og vil fremme maksimal fleksibilitet på tværs af leddene og sikre optimal stridlængde. Dynamiske strækninger skal udføres før din træning og statiske strækninger udføres bedst efter en træning og skal holdes i et til tre sæt på 30 sekunder hver.
hofter
Hofteleddet er en af de stærkeste i kroppen, og også en af de mest tilbøjelige til stivhed. Mange løbere, især mænd, oplever kraftig stramhed i hofterne, som ikke kun reducerer stridlængden, men resulterer også i skade. Stretching Institute anbefaler at strække hofterne ved at udføre iliopsoas strækningen. Knæl på et knæ, vippe overkroppen bagud og forøge området mellem bagbenet og forbenet så meget som muligt.
gluteals
Gluteals spiller en meget større i løbende evne og stride længde, end du måske tror. De er de største muskler i kroppen, men bliver ofte forsømt når de strækker sig. Stretch gluteals ved at ligge på din mave og bøje et ben op mod din mave. Forøg strækningen ved at læne sig fremad og trykke ned mod gulvet.
kalve
Forbedre din skridtlængde ved at maksimere dorsiflexion, i hvilken grad du kan pege din tå op til himlen, mens forens forside trækkes mod underbenet. Maksimal dorsifleksion gør det muligt for foden at slå jorden i en mere effektiv stilling. Dorsiflexion kan øges ved at udføre vægstrækningen, som retter sig mod kalvene. Ansigt en mur og placere en fod bag den anden. Skub mod væggen, mens du forlænger dit bagben.
haser
Hamstringene spiller måske den mest direkte rolle i regulering af stridlængde og er også meget tilbøjelige til at være tætte - især hos mandlige løbere. Stræk hamstringene samtidig med at du forbedrer dorsifleksion med den stående hamstringstrækning. Begynd med at stå med et ben foran den anden. Bøj ryggen knæ lidt og læg din vægt på forbenet. Hold frontbenet lige og vippe dine hofter så langt som muligt.
quadriceps
Quadricepsen spiller ikke så direkte en rolle i stridlængde, men fungerer som en modsatrettende muskel til hamstringene. Tightness i quadriceps kan begrænse den tilbagevendende knæudvidelse af løbfasen, hvilket forårsager en klodset, brudseffekt. Forhindre dette sker ved at udføre den klassiske quadriceps stretch. Fra en stående stilling, træk din ankel bag dit knæ og mod din skæl. Træk din ankel op, indtil du føler en strækning langs lårets forside.
