Din hud strækker sig og vokser som du gør. Du sætter pris på denne elasticitet, da du får højde, når du vokser op fra barndommen. Men du må ikke sætte pris på det så meget, når du lægger på pund og derefter tager dem af. Den hud, der har plads til en større, har tendens til at forblive længe efter at du er krympet.
Huden krymper ikke eller strammes direkte som følge af motion. Hvad motion kan gøre er at opbygge muskler for at stå i stedet for noget fedt, du tabte. Men hvis du tabte en betydelig mængde af vægt - der er kun så meget plads, du kan erstatte med muskler. Du bliver nødt til at vente på, at huden skrumper tilbage så godt det kan, men det kan aldrig se ud som stramt, som du vil have det til.
Hvis du har løs hud på ryggen på grund af vægttab, skal du træffe nogle foranstaltninger for at stramme den op.
Hvorfor får huden løs
Din hud udvider som du gør. Når du går i vægt og taber det hurtigt, har de elastiske komponenter i din hud ikke altid tid til at tilpasse sig. Faktisk er 70 procent af de mennesker, der gennemgår bariatrisk kirurgi, udviklet løs hud, siger forskning offentliggjort i fedme-kirurgi i 2013. Så fedtet kan være væk, men huden forbliver.
Dårlig ernæring, dehydrering, rygning og for meget tid i solen kan også påvirke din huds evne til at hoppe tilbage. Aldring bidrager også til sammenbruddet af kollagen - et protein, der bidrager til elasticitet - hvilket gør huden til at se løs og mere dråbe, især hvis du udsætter det for drastiske vægtfluktuationer.
Husk at din hud er en levende organisme, så det vil efterhånden vende tilbage noget over tid - nogle gange flere måneder eller år. I ekstreme tilfælde kan du få brug for en medicinsk indgreb for at rette op på den løse hud, afhængigt af hvor den er placeret på ryggen.
At tabe fedt giver dig ikke altid den stramme krop, du er efter. Fotokredit: RolandStollner / iStock / Getty Images Hvad træning kan gøre
Motion kan bidrage til at styrke musklerne der findes under huden, for at udfylde det lidt og få det til at se mindre saggy ud. En omfattende tilgang til opbygning af magert væv eller muskel på ryggen og andre steder hjælper med at udfylde dig. Du kan ikke forvente motion til at arbejde over natten, og heller ikke for at rette op på ekstreme flapper af løs hud, der hænger fra skulderbladene eller i ryggen af din talje.
En omfattende plan involverer at arbejde hver større muskelgruppe tre til fire gange om ugen. Brug tunge vægte, der bringer dig til træthed i otte til tolv reps, og arbejde op til tre til fem sæt i alt. Hvis du lige er begyndt, er din kropsvægt nok. Byg op til vægtede bevægelser som brystpresser, rækker, squats, lunges, skulderpresser, biceps krøller og triceps forlængelser i flere måneder.
Da din ryg er det mest bekymrede område, målrettes det med flere modstandsøvelser. For eksempel kommer bageste deltoidflyve på musklerne i overkroppen - bag skulderbladene; lat pull-downs og rækker målrette de store lat muskler på ryggen af ribbenene; og bagudvidelser retter sig mod den nedre del af ryggen.
Rækker træner din største rygmuskel, latissimus dorsi. Fotokredit: CentralITAlliance / iStock / Getty Images
