Du behøver ikke nødvendigvis at gennemgå kirurgi for at forbedre udseendet af dine bryster. Der er mange øvelser, som du kan ansætte for at få dem til at virke større og fastere, som ifølge "Body Sculpting Bible for Women" er relativt nemme at udføre. Udført regelmæssigt og i forbindelse med en afbalanceret kost kan de ikke kun øge din buste, de kan også forbedre dit helbred og forhindre sygdom som brystkræft.
Fakta
Brystene indeholder ikke noget støttende muskelvæv selv, siger Shirley Archer i "Busting Out." Brystvæggenes muskulatur, såvel som fibrøst støttende væv kendt som Cooper's ledbånd, hjælper med at støtte vægten af dine bryster. Desuden spiller ryg- og skuldermusklerne en vigtig rolle i din busters rumlige orientering. Derfor kan du ved at strække og styrke hver af disse funktioner, siger Archer, løfte dine bryst og i sidste ende forbedre deres udseende, både hvad angår størrelse og fasthed.
Palm Press
Sid i en afslappet stilling og lås dine hænder sammen foran brystet. Sørg for, at albuerne er bøjet på cirka 90 grader, og dine arme er vandrette. Skub håndfladerne mod hinanden i op til 10 sekunder og slip derefter. Gentag 15 gange. Denne øvelse styrker brystmusklene, især pectoralerne, og kan udføres næsten hvor som helst du føler dig komfortabel.
Dumbbell Lying Row
Denne træning styrker ryggen og skuldrene. Læg brystet ned på en forhøjet bænk. Lås en 2 pund håndvægt i hver hånd i armlængden og rør håndvægterne op mod siderne af brystet, mens du flokerer albuerne ud. Pause, sænk derefter dine hænder til startpositionen. Udfør to til tre sæt med op til 10 gentagelser. Du kan udføre denne øvelse uden hjælp fra en bænk, i hvilket tilfælde du ville udføre samme roerbevægelse, mens du bøjer knæ og sænker din torso, indtil den er næsten parallel med gulvet.
Wall Press
Stå omkring 2 meter fra en mur og læg dine palmer fladt imod det i brysthøjde. Bøj dine arme i albuerne og læn dig langsomt fremad, indtil næsen næsten rører ved væggen. Skub derefter din krop bagud, indtil du når startpositionen. Gentag 15 gange. Denne rutine udøver dine bryst- og skuldermuskler og kan ligesom palmpressen udføres næsten hvor som helst.
Overvejelser
Fordi dine bryster ikke udgør nogen muskler, er det vigtigt at bemærke, at mens træning kan få dine bryster til at blive større, vil dine bryster ikke stige i størrelse. Derudover er det afgørende, at du bærer en bh, der giver den rette støtte til dine bryster - især under træning - fordi konstant studsning ifølge Archer kan svække din Cooper's ledbånd, hvilket kan resultere i sagging .
Advarsel
Øvelser kan praktiseres uassisteret i dit hjems komfort. Men ifølge James Villepigue og Hugo Rivera, forfattere af "The Body Sculpting Bible for Women", søger man først vejledning fra en kvalificeret instruktør, da forkert form og teknik kan føre til smerte og skade.
