Et æble om dagen kan holde lægen væk, men tre æbler om dagen kan hjælpe dig med at tabe sig, hævder registreret diætist Tammi Flynn. Flynn udviklede en 3-Apple-a-Day diætplan, som hun siger, kan hjælpe dig med at tabe et gennemsnit på 17 pund om 12 uger. Ifølge madlavningsakademiet for kost og diætetik og registreret dietist Bonnie Taub-Dix har 3-Apple-a-Day dietten retningslinjer, som ville være en gavnlig tilføjelse til enhver spiseplan. Tal med din læge, før du starter et vægttabsprogram.
Diæt baggrund
3-Apple-a-Day-kosten opstod på et fitnesscenter i Wenatchee, Washington, hvor Flynn arbejdede som ernæringsdirektør, personlig træner og gruppe træningsinstruktør. Flynn foreslog en klient, der kæmper for vægttab, at hun skulle spise et æble før hvert måltid og bruge æbler som snacks mellem måltiderne. Kvinden tabte angiveligt næsten 2 pund om en uge. Flynn udvidede kosten til et program på gymnastiksalen, hvor hun hævder, at hun observerede lignende resultater. I 2005 offentliggjorde Flynn detaljerne i planen i sin bog, "The 3-Apple-a-Day Plan: Din fond for permanent fedt tab."
Grundlæggende retningslinjer
Mens den oprindelige plan involverede blot at spise et æble forud for dine regelmæssige måltider, indeholder 3-Apple-a-Day diæt nu spiseregler og et træningsregime. Følgere af programmet instrueres til at forbruge fedtfattige, højt proteinholdige måltider, der spænder fra 1200 til 2.500 kalorier dagligt, afhængigt af vægttabsmål. En typisk dag menu kan bestå af en ost og grøntsag omelet til morgenmad, fuld hvede spaghetti med sauce til frokost og en laks salat til middag med protein shakes og yoghurt som snacks. Dieters også engagere sig i en blanding af kardiovaskulære, stretching og vægt træning øvelser hver dag.
Fordele og ulemper
3-Apple-a-Day diæt øger tilhængernes indtagelse af friske råvarer og magert protein og etablerer en vane med regelmæssig motion uden at kræve køb af dyre kosttilskud eller udstyr. Laura Kelly, en forfatter til SunSentinel.com, forsøgte kosten i en uge i 2008 og rapporterede, at hun ikke var sulten på måltidsplanen i Flynns bog. Hun fandt det dog svært at arbejde dagligt ud i hendes tidsplan. Dieters kan også trætte af at spise tre eller flere æbler om dagen for hele 12 uger, som programmet varer.
Videnskabelig undersøgelse
En undersøgelse udgivet i 2009 i journalen "Appetit" bekræftede forudsætningen for 3-dages Apple-a-Day diæt. Voksne, der spiste et hel æble før et måltid, forbruges med 15 procent færre kalorier end personer, der ikke først spiste æblet. Dette kan skyldes den store mængde opløselig og uopløselig fiber i æbler, som kan hjælpe dig med at fylde dig og holde dig mere fyldig længere. Desuden fastslog en undersøgelse i "Fedme" i 2012 at spise mere opløselig fiber er forbundet med et fald i fedtbutikker. At spise tre små æbler med deres skind 'intakte ville give 3 gram opløselige fibre.
