En hoste - især når man ledsager andre kolde symptomer som nysen, muskelsmerter, ondt i halsen eller en løbende næse - kan ofte bruges som en undskyldning for ikke at træne. Men afhængigt af sværhedsgraden af din hoste kan træning hjælpe dig med at føle sig bedre og tage sig af din hoste eller blive syg. Du skal tage en række faktorer i betragtning, når du beslutter, hvordan og hvis du skal træne med en hoste.
Trin 1
Udøve din egen dom. Ifølge QuantumHealth.com vil træning med mild hoste ikke skade dig. Andre symptomer, der opstår i nakken - løbende næse, nysen og sniffle - er heller ikke grund til at undgå at træne. Hvis du har en hård og vedvarende hoste med brystsmerter, kan træning forværre din hoste og øge smerten i brystet.
Trin 2
Besøg din læge. Hvis symptomerne på din host fortsætter i mere end to uger, skal du aftale med din primærlæge. Din primærlæge kan hjælpe med at udelukke mere alvorlige forhold og give dig information om, hvornår det er sikkert at deltage i øvelsen igen.
Trin 3
Brug antibakterielle klud og håndgeler, hvis du træner i gymnastiksalen. Tør udstyr ned før og efter at du bruger det til at beskytte dig selv og andre. Brug antibakteriel håndgel, når du forlader gymnastiksalen for at hjælpe med at dræbe andre bakterier.
Trin 4
Deltag i lav effekt træning. Effektiv træning - ifølge National Academy of Sports Medicine - kan hjælpe dig med at høste fordelene ved motion - herunder vægt vedligeholdelse, stresskontrol og sygdomsforebyggelse - uden at være for hård på din krop. Prøv at bruge en elliptisk maskine, roemaskine eller stationær cykel. Gå en tur. NASM anbefaler mindst 30 minutters fysisk aktivitet, fem dage om ugen.
Trin 5
Tag en yoga eller pilates klasse. Fokus på den sind-kroppsforbindelse, som yoga og pilates har at byde på. Yoga og Pilates kan hjælpe med at øge din styrke og fleksibilitet og lade dig slappe af. Afslappende kan være gavnligt med hoste eller sygdom.
Tips
- Hold din krop hydreret ved at bære en flaske vand med dig, mens du træner.
Advarsler
- Hvis du på noget tidspunkt under træning bliver hostet, bliver det værre, stop motion og slappe af.
