Der er mange grunde til at udvikle dine kerne muskler, som består af abdominal, ryg, bækken og hofter, for blot at nævne nogle få. Øget balance, stabilitet, kropsholdning og forbedret fysisk præstation skyldes rutinemæssigt udøvelse af de 29 kerne muskler i din krop. Enhver atletes præstationer vil drage fordel af at indarbejde kerneøvelser i hans træningsrutine. Ikke-atleter vil også drage nytte af en pasform, stærk kerne, især dem, der gør fysisk krævende job.
Planken
Planken udgør, som lånes fra yoga, er en simpel øvelse, der giver resultater. For at starte øvelsen skal du lægge på gulvet med forsiden ned under en push-up position; støtte din vægt på dine underarmer i stedet for dine hænder. Din krop skal være så lige som muligt, men med en 90-graders bøjning ved dine albuer. Din krop, fra hoved til tå, skal være så lige som muligt. At holde planken udgør i to minutter er det ultimative mål.
Russisk twist
Start den russiske twist ved at sidde på gulvet med dine knæ og hofter bøjet i 90 grader. Hold en medicin bold, mens du forlænger dine arme lige ud foran dig. Hold ryggen lige så ret som muligt. Begynd hurtigt at dreje din bagagerum til venstre, og drej derefter hurtigt tilbage over dit center til højre. Dette fuldender en gentagelse. Gør tre sæt på 8 til 12 gentagelser hver.
Glute Bridge
Start Glute Bridge øvelsen ved at ligge på ryggen med dine arme hvilende ud til begge sider af din torso. Bøj dine knæ, mens du holder dine fødder på gulvet. Løft blot dit bækken, så dine skuldre, hofter og knæ er i lige linje. Hold denne position i flere sekunder, inden du vender tilbage til startpositionen.
Træningsboldstol
ABC of Fitness foreslår at erstatte din kontorstol med et fitness- eller træningsbold. Når du sidder på bolden, gør de små justeringer, som din krop gør i løbet af dagen, de kerne muskler, der er nødvendige for at holde dig i den højre position.
Push Up
Skubbe er en klassisk øvelse, der bruges til at arbejde overkroppen såvel som kernen. Til at begynde med skal du ligge fladt på gulvet med hænderne skulderbredde fra hinanden. Skub dig selv op med at holde din krop lige så let som muligt, indtil dine albuer er 90 graders vinkel. Sænk dig selv, indtil du er lidt over gulvet. Hold et sekund øverst og nederst i bevægelsen.
