The vastus lateralis er en af de fire muskler, der udgør din quadriceps eller frontal lår muskler. Muskelen stammer fra den yderste del af quadricepsen, nær hoftefladen og indsatser på ydersiden af knæet. The vastus lateralis hjælper de andre quadriceps muskler i benforlængelse.
Subluxing
Dets position i nærheden af knæet lægger betydelige krav til vastus lateralis. Udover at hjælpe de andre quadriceps i at rette dit ben spiller den enorme lateralis en central rolle i knæsporing og justering. Subluxing opstår, når din knæledde glider ud af sin rille. Muskulære ubalancer mellem vastus lateralis og vastus medialis, den indre quadriceps muskel, gør dig modtagelig for denne skade, siger Brad Walker, forfatter af "The Anatomy of Sports Injuries." Denne ubalance skaber en ujævn træk på knæhætten, hvilket får den til at glide ud af sin rille. Hvis din terapeut bestemmer, at en muskel ubalance forårsagede din skade, kan hun ordinere et strækprogram. Stå i opretstående stilling og bøj dit skadede knæ. Hold din ankel og træk forsigtigt din hæl mod dine skinker. Hold stillingen i et minut.
Rehabiliteringsprocessen
Din storus lateralis rehabiliteringsproces begynder med RICE-behandlingen - et akronym for hvile, is, kompression og højde. Hvis din skade er alvorlig nok til at forhindre, at du lægger vægt, kan din fysioterapeut ordinere uvægtige bærende øvelser med åben kæde, som holder fødderne i fri position. Den lige ben hæve er et eksempel. Sid dig oprejst med dine ben forlænget, og løft dit lige ben et par centimeter fra gulvet. Udfør tre sæt med 20 gentagelser.
Løbebånd Walking
Din læge eller fysioterapeut kan muligvis foreskrive graderet løbebånd, der går i de tidlige stadier af dit vastus lateralis-rehabiliteringsprogram. Du begynder med en nulhældning. Efterhånden som din knætilstand forbedres, øger din fysioterapeut tredive træets hældning. Forhøjelser i tredemøllehældning svarer til stigninger i vastus medialis skrå, vastus lateralis og biceps femoris aktivitet, rapporter Gregory W. Lange, hovedforfatter af et maj 1996 studie offentliggjort i Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy.
Lukkede kædeøvelser
Lukkede kædeben øvelser, som er øvelser, der holder dine fødder i kontakt med gulvet, engagere sig i vastus lateralis samt de andre quadriceps muskler. Fysioterapeuter foreskriver lukkede kropsvægtsøvelser som squats og lunges til rehabilitering af vastus lateralis. Squat, der udføres med begge fødder fladt på gulvet, kan være lettere i de tidligere stadier af rehabilitering. Tilføj lunges som din balance forbedres. Stret efter din træning ved at stå oprejst, bøje dit knæ og forsigtigt trække hælen mod dine skinker.
