Jogging er en effektiv måde at tabe sig på grund af høj kalorieforbrænding. Hvis en 150-lb. person jogs i 30 minutter, vil han brænde ca. 238 kalorier, ifølge HealthStatus. Efter at have kørt fem dage om ugen i tre uger, ville han miste 1 pund uden at foretage ændringer i kosten. Tjek med din læge, før du starter en jogging regime.
Trin 1
Køb sko specielt designet til jogging. Løbesko er designet til at absorbere stød. Besøg en specialbutikbutik og spørg medarbejderne om hjælp. Bær løs, behagelig tøj.
Trin 2
Begynd hver jogging session med en fem minutters opvarmning for at løsne dine muskler og reducere risikoen for skade. Udfør strækninger og jog let for en kort afstand. For at strække dine kalve, stå omkring 2 meter væk fra en mur. Træd frem og sæt din højre fod i en 45 graders vinkel mod væggen. Kuglen på din fod skal presse mod væggen, og din hæl skal være på jorden. Placer dine hænder på væggeniveau med brystet og læn dine hofter mod væggen, indtil du føler en strækning i din højre kalv. Hold denne position i 30 sekunder, og gentag derefter med det andet ben.
Trin 3
Jog kun en kort afstand til den første uge eller to af dit program. Alternativ jogging med at gå, når det er nødvendigt. Gradvist øge afstand og tempo, da din muskelstyrke og udholdenhed forbedres. Du kan føle ondt i de første par uger, men ømhed skal falme med tiden. Hvis det ikke gør det, skal du konsultere en læge.
Trin 4
Kør på bløde overflader som græs eller asfalt. Disse overflader absorberer stød, begrænsende stress på dine led, ifølge John Albright, professor i ortopædkirurgi og en personale læge for University of Iowa Hospitaler og Clinics 'sportsmedicinsk klinik.
Trin 5
Drik rigeligt med vand før og efter jogging. Drik 20 til 33 oz. af vand pr. time med jogging. Undgå overdreven væsketab ved ikke at jogge i den varmeste del af dagen.
Trin 6
Formålet med 30 minutters jogging om dagen, fem dage om ugen, at opfylde cardio-anbefalingerne fra American College of Sports Medicine og American Heart Association. Reducer kalorieindtaget for at tabe sig hurtigere.
