Selvom du er en bekræftet sofa kartoffel, kan du få en lille øvelse under graviditeten til at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og forberede de fysiske udfordringer ved at føde. Mange øvelser, som at svømme og gå, er sikre selv for fitness nybegyndere. Men hvad enten du er en langvarig fitnessfanatiker eller en ny træner, er der nogle øvelser, der kan være farlige, når du er gravid.
Identifikation
Alle gravide bør undgå at gå på ski, kontakte sport - som fodbold, fodbold og basketball - dykning og aktiviteter med stor risiko for fald eller skade, som gymnastik, ridning eller vandski ifølge den amerikanske obstetikerforening og Gynækologer. De fleste gravide kvinder bør undgå racquetesport, herunder tennis, badminton og racquetball. Generelt bør gravide kvinder undgå enhver anstrengende fysisk aktivitet, de ikke har vane med at gøre.
typer
Der er et par typer motion, der anses for usikre for forventningsfulde mødre, ifølge KidsHealth.org, en online forældre og sundhedsinformation ressource, der opretholdes af Nemours Foundation. Efter din første trimester skal du undgå enhver form for øvelse, der kræver, at du ligger fladt på ryggen, herunder nogle yoga og Pilates udgør. Du bør undgå motion, der kræver, at du hopper eller hopper, øvelser, der involverer pludselige bevægelsesændringer og øvelser eller kontakt sport, der udgør en risiko for abdominale skader. Du kan også gerne springe over øvelser, der kræver balance efter din anden trimester.
Betydning
Nogle øvelser er farlige for gravide på grund af de fysiske ændringer i graviditeten. Som ledbånd, der støtter dine ledd, løsner op for at give din krop til fødsel, er det lettere for dig at blive såret gennem pludselige eller pludselige bevægelser. Når din mave vokser, skifter dit tyngdepunkt, hvilket gør det sværere for dig at opretholde din balance og øge risikoen for fald og ulykker. Øget blodgennemstrømning betyder, at du kan trætte hurtigere, hvilket gør intensive øvelser potentielt problematiske.
Overvejelser
Nogle øvelser er kun dårlige under graviditet, hvis du er ny til sporten. For eksempel, hvis du aldrig har været en løber, vil din fødselslæge nok anbefale at du holder dig til at gå, mens du er gravid. Men hvis du var en regelmæssig løber, før du blev gravid, kan du nok holde den op, så længe du har din læge godkendelse, forklarer den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer.
Advarsel
Uanset hvilken øvelse du gør, pas på advarselsskilte som vaginal blødning, kraftig kramper, åndenød, svimmelhed eller svimmelhed, brystsmerter, muskelsvaghed, hævelse eller smerte i dine kalve, nedsat føtale bevægelse eller vaginal lækage. Hvis du oplever disse symptomer under graviditet, anbefaler American College of Gynecologists at du ringer til din læge og øjeblikkeligt søge lægehjælp.
