At udøve, mens du er på Atkins dietten, er "uigennemtrængelig", ifølge "Dr. Atkins 'nye diætrevolution." Kostens hovedprincip er, at kropsfedt skyldes overskydende blodsukker. Øvelse forbedrer, hvor effektivt dit blodsukker bruges. Du træner også mere effektivt, når du spiser en fedtfattig, højt kalorieindhold, skrev den sene dr. Robert Atkins. Atkins har tre øvelsesplaner - en hver for yngre, midaldrende og ældre mennesker.
Fedt og ydeevne
At øge procentdelen af fede fødevarer, du spiser, forbedrer din udholdenhed, mens du udøver, ifølge "Diet Revolution." Atkins Diet er en lav-kulhydrat kost, fordi Atkins troede, at kulhydrater hæver blodsukker og kropsfedt. Derfor koster Atkins diætere en højere procentdel af fedt end diætmad, der overholder anbefalingerne fra US Department of Agriculture og sundhedsrelaterede grupper som American Heart Association. Atkins skrev, at en kost med 42 procent fedt "øger maksimal iltforbrug og udholdenhedskapacitet."
Ingen kaloriebegrænsninger
"Overexercising", mens du spiser en diæt lav i kalorier, fedt og protein bremser stofskiftet og svækker musklerne, ifølge Atkins. I det væsentlige er den samme mængde motion gavnlig, når du er på en lavt kulhydrat kost, men skadelig på en high-carb diæt. Atkins dietten begrænser ikke kalorier. De fleste øvelseseksperter, herunder "" Swim, Bike, Run "forfattere Glenn Town og Todd Kearney og" The Complete Guide to Walking "forfatter Mark Fenton, er enige om at kalorier hjælper motion, men skriv at du har bedre motion på en high-carb diæt.
30 minutters øvelse
Atkins anbefaler et dagligt minimum på 30 minutters fysisk aktivitet. Han rapporterer, at i 30 minutter brænder en 160 pund personligt 460 kalorier, der kører en 8-minutters mil, 375 kalorier svømmer, 260 kalorier vægt træning, 175 kalorier walking, 280 kalorier gør rigorøse haveaktiviteter som grave og 120 kalorier raking. Tyngre mennesker brænder flere kalorier; lettere mennesker brænder færre. Du taber 1 pund, når du brænder 3.500 kalorier ud over det du tager i.
Sådan kommer du i gang
Du bør konsultere din læge, før du starter en øvelsesplan. Hvis du har et body mass index højere end 35, har en alvorlig sundhedstilstand som hjertesygdom eller hypertension og er mindst 50 år gammel, bør du vælge det nemmeste af de tre træningsprogrammer. Selv om du i sidste ende skal udøve 30 minutter dagligt, bør du begynde med 10 minutter to gange om ugen. De anbefalede øvelser omfatter stretching, yoga og let cykling, svømning og gå.
Niveauer af vanskeligheder
De tre øvelsesplaner '' kriterier 'stemmer muligvis ikke overens med dine egenskaber. Vælg en. Den sværeste plan er for personer under 35 år med en BMI under 30 år. Det anbefaler intense øvelser som jogging, racquetball og basketball og øger din træning fra 20 minutter tre dage ugentligt til 30 minutter dagligt. Mellemplanlægningsplanen er for 35- til 50-årige med en 30 til 35 BMI. Det anbefaler moderate øvelser som frisk vandring, dans og omgang svømning og øger din træning fra 15 minutter tre dage ugentligt til 30 minutter dagligt.
