Genoprette fra en sportsskade kan være hård, især hvis skaden er særlig alvorlig, men der er måder, du kan hjælpe med til at fremme helbredelse og fremme sundhed. Kost og ernæring er gode måder at give din krop med de næringsstoffer, der er nødvendige for at genopbygge muskler og knogler, reparere beskadigede væv og få dig tilbage i handlingen. Tal med din læge om, hvad du kan gøre for at hjælpe med din genopretning og konsultere hende, før du tager noget kosttilskud for at sikre, at de er sikre for at du kan forbruge.
C-vitamin
Friske jordbær på et bord Foto Credit: marucyan / iStock / Getty Images Korrekte næringsstoffer er nødvendige for generel sundhed, men når din krop arbejder hårdt for at reparere sig selv, kan vitaminer og mineraler være ekstra vigtige. C-vitamin er et afgørende vitamin til helbredelse, da det er nødvendigt for at hjælpe med at reparere væv i hele kroppen. Dette vitamin hjælpemidler til fremstilling af kollagen, som hjælper med at gøre sener, ledbånd, brusk og blodkar. Kosttilskud til dette vitamin omfatter appelsiner, appelsinjuice, grøn peber, jordbær, broccoli, kartofler, vinter squash og tomater. Tal med din læge om, om et vitamin C supplement er et godt valg for dig.
Calcium og Vitamin D
En skål frisk spinat Fotokredit: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images Calcium er et mineral, den menneskelige krop har brug for til sundhed, og vitamin D hjælper kroppen med at absorbere mineralet. Calcium er det mest rigelige mineral i kroppen, ifølge National Institutes of Health Office for kosttilskud. Det er nødvendigt for muskelkontraktion, hormonsekretion og understøtter stærke knogler og tænder. Hvis du har brudt en knogle med din sportsskade, kan calcium hjælpe med at opmuntre knoglemodellering og styrke knogler. Kostkilder til calcium omfatter sardiner, ost, mælk, tofu, laks, spinat og kale. D-vitamin kan fremstilles af kroppen, når din hud udsættes for sollys og hjælper kroppen med at udnytte calcium bedre.
Protein
Små skåle fyldt med nødder Foto Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Protein er afgørende for at opretholde sundhed og reparere kroppen. Uden nok protein kan du miste muskelmasse, have nedsat immunitet og vækstfejl, forklarer Harvard School of Public Health. Der er komplette proteiner, der indeholder alle de aminosyrer, kroppen har behov for at opbygge flere proteiner og ufuldstændige proteiner, som indeholder nogle aminosyrer. Animalsk madkilder som fisk og kylling er typisk komplette proteiner, og planteproteiner som nødder, korn og frugt og grøntsager er ufuldstændige proteiner. Hvis du har muskelskader, vil protein være med til at hjælpe med at genopbygge stærkt muskelvæv og reparere beskadiget væv.
Anti-inflammatoriske fødevarer
Skiveskåret tunbiff med urter Foto Kredit: mdlart / iStock / Getty Images Når din krop er ved at blive skadet, kan betændelse forstyrre helbredelse og irritere væv, og en kost indeholdende antiinflammatoriske næringsstoffer kan hjælpe med at minimere inflammation. En antiinflammatorisk kost indeholder masser af frugt og grøntsager, der har fibre og naturlige antiinflammatoriske forbindelser, såvel som antioxidanter, der hjælper med at beskytte celler mod skade. Forbruger mad med omega-3 fedtsyrer, som makrel, tun, sild, nødder og frø, hjælper også med at minimere betændelse på grund af de anti-inflammatoriske egenskaber af disse essentielle fedtsyrer. Sukker og raffinerede kulhydrater og fødevarer indeholdende transfedt, som færdigpakkede cookies eller kager, bør undgås eller højst minimeres, da disse kan øge betændelsen.
