Hvis du vil have din kage og spise den også, men du er stadig bekymret for vægttab, fortvivl ikke. Det er helt muligt at nyde de søde ting i livet, såsom lækker kage, mens du stadig taber. Desværre kan du ikke bare ligge rundt og spise chokoladekiks hele dagen, men regelmæssig træning, der gør fornuftige beslutninger om mængden af kage du spiser og opmærksom på den samlede kalorieindtagelse af din diæt, vil hjælpe dig med at holde pundene væk.
Trin 1
Spis tyngre fødevarer såsom kage ved frokosttid, omkring midten af dagen, så tag en lys middag, foreslår Dr. Gabe Mirkin, en praktiserende læge, radio talk show vært og forfatter af bogen "The Healthy Miracle." Spise tunge måltider sent på dagen kan få dig til at gå i vægt, fordi din krop ikke har tid tilbage på dagen for at forbrænde kalorierne, siger Mirkin.
Trin 2
Forbrug masser af friske frugter og grøntsager, som har en lav energitæthed, hvilket betyder, at de har få kalorier, men får dig til at føle sig længere, siger MayoClinic.com. Inddragelse af mange frugter og grøntsager i din kost vil hjælpe dig med at forbruge færre kalorier, mens du stadig føler dig tilfreds efter måltiderne.
Trin 3
Spis kage i moderate mængder efter et måltid, ikke i stedet for et måltid, rådgiver vægttabekspert Deirdra Price, forfatter til bogen "Healing of the Hungry Self." Pris definerer et moderat beløb, uanset hvad du kan passe i din håndflade.
Trin 4
Se dit kalorieindtag, og hold en madbog. Ifølge Calorie Control Council, har vægttab mindre at gøre med, hvad slags mad du spiser og mere at gøre med antallet af kalorier du forbruger. Optag dit daglige kalorieindtag og forsøg at holde det på omkring 1.400 til 2.000 kalorier om dagen.
Trin 5
Substitue fedtfattige ingredienser eller sødestoffer med lavt kalorieindhold i kagen og andre fødevarer, du spiser. Ifølge Dr. George Blackburn kan skære kun 100 kalorier om dagen gennem små udskiftninger gøre en forskel. "Disse 100 kalorier giver op til 10 pund om året. Små ændringer i kalorieindtag kan resultere i små men meningsfuldt sundere vægte", siger Blackburn .
Trin 6
Udøve regelmæssigt at forbrænde kalorier, tabe sig og holde det væk. Ifølge retningslinjer udviklet af American College of Sports Medicine og American Heart Association, skal du gøre 60 til 90 minutter moderat intens fysisk aktivitet fem dage om ugen for at tabe sig eller opretholde vægttab. "Moderat intensitet fysisk aktivitet betyder at arbejde hårdt nok til at øge din puls og svede, men stadig være i stand til at fortsætte en samtale," rådgiver American College of Sports Medicine.
Trin 7
Deltag i fysiske aktiviteter, som du nyder sådan motion, ikke føles som en opgave. Gå cykling, svømning, jogging eller spille tennis eller andre sportsgrene. Involver familie eller venner i din træningsrutine for at gøre oplevelsen mere sjov.
Tips
- Du behøver ikke at træne i 60 til 90 minutter i en blok, rådgiver American College of Sports Medicine. Hvis det fungerer bedre med din tidsplan, kan du udbrede fysisk aktivitet i mindre perioder hele dagen.
Advarsler
- Må ikke binge eller overeat når det kommer til kage. Forkæl dine cravings uden at gå over bord.
