Det kan være afskrækkende - selvom det ikke nødvendigvis er overraskende - at se et massivt spring i skalaen efter en nat med at forfalde i for meget mad. Og mens overeating kan få dig til at gå i vægt i løbet af uger eller måneder, er det ikke tilstrækkeligt med to dage for overspisning at gøre alvorlige skader. Hvis du finder det evigt at tabe sig, foretage justeringer af din livsstil eller revurdere dine mål, kan det hjælpe.
Slap af: Det er ikke fem pund af fedt
For det første er de gode nyheder - det er næsten umuligt at få 5 pund fedt om to dage. Hvert pund af fedt lagrer 3.500 kalorier, så der bliver 5 pounds af fedt ville kræve at spise 17.500 ekstra kalorier om to dage, ud over de kalorier, du har brug for for at opretholde din vægt. For eksempel, hvis du har brug for 2.000 kalorier om dagen for at opretholde din vægt, skal du spise 10.750 kalorier hver af de to dage for at forbruge nok overskydende kalorier for at få 5 pund fedt.
Det er næsten umuligt at gøre, selvom du binge på junkfood. En 14-tommers pepperoni pizza har 2.476 kalorier. Du skal spise mere end fire hele pizzaer hver af de to dage for at imødekomme dit kalorieindtag - og du vil stadig være kort med ca. 850 kalorier om dagen. En stor fastfood burger med to patties, serveret med en stor pommes frites, har 1.060 kalorier. Du skal spise mere end 10 af disse fastfood måltider på begge dage for at få nok kalorier til at pakke på 5 pund fedt.
Sætte på vandvægt
Det er mere sandsynligt, at 5-pund vinsten er for det meste vandvægt. De fleste "junk" fødevarer er høje ikke kun i kalorier, men er også fyldt med overskydende natrium i form af bordsalt. For meget salt gør din krop beholdt vand, så det er ikke ualmindeligt at se et spring i skalaen for en dag eller to, når du spiser junkfood. Og selvom det højere antal på skalaen er afslappende, vil din krop frigøre overskydende vand, når du går tilbage til en sund kost, der vender tilbage til din normale vægt.
Men at spise højt natriumfødevarer regelmæssigt har virkninger ud over en midlertidig stigning i kropsvægt. Regelmæssigt at spise for meget natrium kan øge dine chancer for at udvikle højt blodtryk, og natrium øger faktisk calciumtab, hvilket potentielt kan skade dine knogler. Den lejlighedsvise overbærenhed her og der er OK, men hold dit normale natriumindtag til færre end 2.300 milligram for at undgå negative sundhedsvirkninger.
Hvorfor vægttab tager "Forever"
Selvom skalaen kan skyde op tilsyneladende natten over på grund af overskydende vand, går tabt kropsfedt meget længere. I almindelighed forekommer vægttab med en til to pund om ugen, men nogle mennesker - for eksempel ældre stillesiddende kvinder - vil måske tabe sig endnu langsommere. Det er langt fra det vægttab du ser på reality shows, som kan gå ind i de dobbelte cifre hver uge. I den virkelige verden vil det tage mindst 2,5 uger - eller så længe som 10 uger - at tabe 5 pund. Hvis du forventede at tabe fem pund om ugen, kan justering af dine forventninger forhindre dig i at føle som om dit vægttab rejse vil tage for evigt.
Sørg for, at du også registrerer dit kalorieindtag for dagen for at sikre, at du taber så hurtigt som det er sikkert muligt. En undersøgelse, offentliggjort i Annals of Internal Medicine i 2006, viste, at folk undervurderer kalorierne i et stort måltid med 23 til 38 procent, men mere præcist estimerer kalorieindholdet i mindre måltider. Væg og mål dine portioner med jævne mellemrum for at sikre, at du stadig har en præcis måling af, hvor meget en del ser ud, og hold dig til flere mindre måltider i løbet af dagen, da jo mindre dit måltid er, desto mindre sandsynligt er du at undervurdere kalorieindholdet.
Se Tyndere, Hurtigere
Selvom du faktisk ikke kan miste 5 pund om et par dage, kan du lave nogle tweaks for at hjælpe dig med at se tyndere ud. Ud over at skære ud af natrium, bør du undgå andre udløsende fødevarer, der kan forårsage oppustethed, såsom kulsyreholdige drikkevarer og fede fødevarer, og undgå at drikke ved hjælp af et strå, som kan få dig til at sluge luft.
Tag en yoga eller en Pilates klasse, eller gå til gymnastiksalen for en vægt træning session. Disse øvelser styrker alle dine muskler for at forbedre din kropsjustering - og Pilates og yoga, især - nul-in på posturale muskler, der hjælper dig med at sidde og stå op lige. Disse øvelser er ikke kalorieforbrændingsbrændere, og de vil ikke få dig til at tabe fedt, men at forbedre din justering kan hjælpe dig med at se tyndere og mere trygge, så du vil se bedre ud, mens du arbejder mod dine vægttabsmål.
