Du følger nøje dine portioner, vælger sundere fødevarer og går hver chance du får. Ved at skalaen ikke er den eneste måde at måle virkningerne af disse ændringer på. Din krop vil sende signaler om, at vægttab sker. I stedet for at blive beholdt for at opnå et bestemt "nummer", skal du tappe ind på dine energiniveauer og helbred for spor, som du begynder at tabe.
Dine tøj passer anderledes
I de første par dage af din kostplan - når du laver sundere valg og reducerer dit indtag af forarbejdede fødevarer, raffinerede korn og sukkerarter - taber du vandvægt. Dette vises på skalaen, men også som nedsat puffiness og oppustethed, så dit tøj hænger mere glat og føles mere behageligt.
Du vil bemærke, at dine jeans lynlås op lettere. Du kan endda nødt til at stramme dit bælte til en anden hak. Et blyantskørt kan strække sig mindre tæt på tværs af din ret. Selv dine støvler kan glide lettere over dine kalve.
Du kan se ændringer i spejlet
Ingen kender din krop som du gør. Når du taber, vil du bemærke en slankere torso, mindre hofter eller mere slanke arme i spejlet. Du kan endda bemærke en reduktion i volumen i dine kinder. Du får vist disse ændringer, før andre mennesker gør det, og det er OK, fordi du taber dig for at føle sig sundere for dig.
Fotografier er en anden markør for vægttab. Små ændringer er ikke altid tydelige på daglig basis, men sammenligner selfies taget et par uger fra hinanden. Hvis du taber pund, vil du se, at dit ansigt er slanket, og din mave er dræbt.
Daglig aktivitet bliver lettere
Daglige opgaver afslører, hvor langt du er kommet i din vægttabsrejse. Du vil føle dig lettere og mere i stand til at gøre almindelige pligter, som at bære en vasketøj op ad trappen eller afhente efter børn og kæledyr. Disse markører af vægttab viser den virkelige positive virkning, som sundere spisning, moderate portioner og motion kan give.
Hvis du regelmæssigt udøver, kan du også finde ud af, at du er hurtigere og mere kraftfuld. Du kan løbe eller cykle hurtigere med samme indsats, for eksempel fordi du bærer mindre vægt.
Sundhed markører er forbedret med vægttab
Hvis du var overvægtig til at begynde med, har blodtryk og blodkolesteroltal tendens til at blive bedre, når du taber kun 5 til 10 procent af din samlede kropsvægt. For en 200 pund person betyder det et tab på 10 til 20 pund. Din læge kan køre disse tests som en del af en rutinemæssig screening.
Du kan også mærke ændringer i din kropsfedtprocent. Få det kontrolleret med en specialskala, der findes i nogle fitnesscentre eller af en professionel, der bruger skinfoldkalipre til at klemme forskellige steder, før du sætter numrene i en ligning. Når dit kropsfedt falder, har du tabt fedt, selvom du lægger på muskler, resulterer i skalaen, der viser minimal nedsættelse af din vægt. Muskel er et meget sundere væv og mere kompakt end fedt, så du vil føle og se bedre ud.
Et målebånd kan yderligere bekræfte, at du er faldet i vægt. Mål steder som din talje, overarme og lår for at se om de krymper. For eksempel, når din talje krymper, ved du, at du har mistet mavefedt, en særlig farlig type fedt, som samler rundt om de indre organer og frigiver inflammatoriske forbindelser. Søg efter at krympe din talje under 40 tommer, hvis du er mand og under 35 tommer, hvis du er kvinde.
