Hvert tredje sekund oplever nogen i verden en knoglebrud relateret til osteoporose, rapporterer International Osteoporosis Foundation, NOF. Osteopeni øger dine chancer for at blive diagnosticeret med osteoporose eller knogletab. Forebygge osteopeni, og sænk progressionen af irreversibelt knogletab ved at indtage en sund kost med tilstrækkelige mængder af vitamin D.
Om osteopeni
Osteopeni eller lav knogletæthed er en risikofaktor for smertefulde brud, siger Janet Torpy, i en artikel fra 2006 i "Journal of the American Medical Association." Det er en forløber for osteoporose, en sygdom, hvor sprøde knogler bryder let. Knoglemineraltæthed måles ved en knogletæthedstest og kvantificeres ved en T-score. En T-score mellem -1 og -2,5 betyder lavt mineralindhold i dine knogler. Denne rækkevidde kan variere blandt mænd og afroamerikanske kvinder, advarer Mayo Clinic.
Osteopeni forebyggelse
Beskyt dine knogler ved at indtage en diæt rig på calcium og D-vitamin, og lavt i salt-, koffein- og cola-drikkevarer, rådgiver NOF. At ryge og drikke mere end tre alkoholholdige drikkevarer dagligt kan svække dine knogler. Vægtbærende motion, som f.eks. At gå, og styrke træning med vægte eller modstand bands, bidrage til at holde dine knogler stærke. Alder, køn, genetik og visse betingelser og medicin øger din risiko for udvikling af osteopeni.
Om vitamin D
D-vitamin er vigtigt for dit immunsystem, dit nervesystem og dine knogler. Dette fedtopløselige vitamin holder dine knogler sunde ved at opretholde tilstrækkelige niveauer af calcium og fosfor og ved at understøtte knoglevækst. Almindeligvis kendt som solskin vitamin, kan din krop producere nogle af dine daglige vitamin D krav med regelmæssig sol eksponering. Resten af de 600 IE, som de fleste voksne har brug for, stammer fra mad og kosttilskud. Fiskolier og beriget mælk og appelsinsaft er gode kostkilder til vitaminet.
Vitamin D og osteopeni
At få mindst 10 minutter daglig sollys hjælper med at forhindre osteopeni og brud, siger Torpy. Ifølge NOF, hvis du er over 50 år, har du brug for 800 til 1000 IE af D-vitamin dagligt for at beskytte dine knogler mod osteopeni. For at nå disse mængder har du sandsynligvis brug for et D-supplement. Spørg din læge om at kontrollere vitamin D-niveauet i dit blod. Office of Dietary Supplements vurderer et serum 25-Hydroxyvitamin D niveau på over 50 nmol / L tilstrækkeligt til knogleresundhed.
