Udøvelse af dine kerne muskler sidder i en stol er ikke, hvad de fleste mennesker ville tænke på, når de overvejer en midsection træning. Men hvis du er bundet til et skrivebord på arbejdspladsen hele dagen, har begrænset plads eller ikke kan bevæge sig godt, kan du få en effektiv kerne træning fra en stol. At udføre enkle bevægelser fra en siddende stilling kan hjælpe tone og styrke dine kerne muskler lige så godt som øvelser gjort på gulvet.
Siddende Barbell Twists
Et siddende barbell twist virker hele din kerne og er en effektiv stoløvelse, forudsat at du bevæger dig langsomt og bruger en lys barbell. Sid med dine fødder bredere end dine skuldre, ryggen lige og holde en lys barbell over dine skuldre. Vrid din torso til højre, hold pause et øjeblik og vrid derefter til venstre. Hold ryggen lige og buk tæts gennem hele bevægelsen.
Crunching Knee Raises
Du kan holde dine hænder ved dine sider eller placere dem bag hovedet for at gøre knaprende knæhøjninger. Sid dig højt i din stol og løft et bøjet ben ad gangen mod brystet. På samme tid krølle din overkrop ned for at møde dit knæ. Hold hver sammentrækning et øjeblik og slip derefter og gentag med det andet ben.
Skrå stol Crunch
Den skrå stolsknap ligner de lige knæbøjninger med et lille twist i enden. Med ryggen lige og abs tæt skal du placere dine hænder bag hovedet eller på hovedets side om nødvendigt. Løft langsomt dit venstre knæ op mod din højre side, mens du vrider din torso for at bringe din højre albue ned. Berør dit knæ og albuen sammen om muligt, og vend derefter til starten og gentag med den anden side.
Vakuumet
Vakuumet er en isometrisk abdominal sammentrækning, som du kan udføre stående, ligge eller sidde i en stol. For at udføre øvelsen sidder du lige op i din stol og udånder hver eneste smule luft fra dine lunger. Med din bryst op og ud, sug din mave ind som et vakuum og hold det så længe som muligt. Visualiser røre din navle til din rygsøjle, så du har den rigtige ide om, hvordan du gør øvelsen.
