Den 300 meter lange sprint kræver hurtige trækfibre og en høj grad af udholdenhed. Måneder og år med kost og træning vil have stor indflydelse på din 300 meter sprint ydeevne. Korrekt teknik er også afgørende for en 300 meter løber. Korrekt teknik kan barbere sekunder ud af din tid og omdanne dig fra en god til en stor 300 meter løber. Den bedste måde at udvikle din løbeknik på er at investere tid i fokuseret praksis under vejledning fra en sporvogn.
Trin 1
Udvikle en pre-start rutine. En regelmæssig rutine kan give dig et niveau af komfort og giver dig også mulighed for at rydde dit sind foran 300 meter sprinten. Den komplette track and field hjemmeside forklarer, at den olympiske guldmedalje vinder Michael Johnson henviste til hans pre-start regime som at komme ind i "Danger Zone", en top mentalitet, hvor han fokuserede på intet andet end at vinde løbet. Afslut din rutine med sprængspring eller en anden eksplosiv, afgrænsende bevægelse. Dette forbereder dig til at eksplodere ud af blokkene.
Trin 2
Perfekt din holdning og teknik i startblokken. At vinde endnu en brøkdel af et sekund i starten af løbet kan være forskellen mellem vindende og andenpladsen. Dine tæer og kuglen på din fod skal være i kontakt med sporet, og dine hæle plantede godt på startblokken for at fremdrive dig selv på starterens pistol. Placer tommelfingerne direkte under dine skuldre og hold din krop op med lige arme, mens du læner lidt fremad. Placer et knæ på jorden, før du tager det ud af jorden på den indstillede kommando.
Trin 3
Prøv at eksplodere ud af blokkene og køre de første 20 meter ved højeste hastighed. Har en track coach giver dig feedback om din teknik, der kommer ud af blokkene, og rammer topfart så tidligt som muligt. Gentagelse vil hjælpe din reaktionstid og evne til at slå tophastigheden. Få din sporbaner dig over de første 20 meter, bemærk dine tider efter hver session og konkurrer mod dig selv for at være hurtigere hver gang.
Trin 4
Læn dig lidt fremad og tag en opret stilling, når du rammer fuld fart. Hold hovedet op og øjnene fokuseret foran. Tag lange skridt med din kropsvægt landing på dine kugler. Sports Fitness Advisor-hjemmesiden siger, at du skal holde dine skuldre stabile, dine arme bøjes i 90 grader vinkler og svinge dine arme igennem for ekstra momentum.
Trin 5
Afslut stærkt ved at dyppe dit hoved og nå frem med dine sidste trin, når du krydser målstregen. Gentagen praksis er den bedste måde at forbedre din færdighedsevne under vejledning fra en sporvogn. At kunne dyppe og nå uden at bremse ned kan barbere en brøkdel af et sekund ud af din tid, hvilket kunne være forskellen i et tæt løb.
Tips
- Udvikl din egen plan for løbet og hold dig til det, uanset hvad de andre løbere gør. Hvis din plan kræver, at du taster dig selv i midten af 100 meter, skal du for eksempel ikke gå i panik, hvis en anden løber passerer dig i det pågældende segment.
Advarsler
- Vær ikke over-angst i starten. Afhængig af reglerne på dit niveau af spor og felt kan en falsk start diskvalificere dig fra et løb.
