Din kalv består af to muskler: gastronemius og soleus. Disse muskler tillader bevægelse af din fod og ankel. Stramme kalvemuskler er en almindelig klage. De opstår som følge af at leve en stillesiddende livsstil eller på grund af anstrengende motion. Stive kalvemuskler kan være smertefulde og begrænse din evne til at deltage i fysisk aktivitet, men enkle stretchøvelser kan hjælpe med at løsne dem.
Trin 1
Stretch din gastronemius - din yderkalvsmuskel - ved først at sidde på gulvet med begge ben forlænget foran dig med dine hæle rørende på jorden og dine tæer pegede mod loftet. Løft et modstandsbånd rundt om fødderne af dine fødder og hold en modstandsbånd ende i hver hånd. Træk langsomt dine fødder i retning af din krop. Strække, indtil du føler en træk i bagsiden af dit ben og hold denne position for et tal på fem. Slap af. Gentag et sæt 10 gentagelser.
Trin 2
Udfør en soleus - indre kalvstræk. Sid på gulvet med dit venstre ben lige og den anden bøjet med din hæl, der rører gulvet. Tag fat i din venstre fod og træk den i retning af din krop så vidt du komfortabelt kan, og hold hælen på gulvet. Hold denne position for et tal på fem. Slap af og gentag. Udfyld et sæt 10 gentagelser for hvert ben.
Trin 3
Strek din akillessænde, som lægger hælen på din kalv. Sid på jorden med dit venstre ben lige og dit højre ben bøjet. Skub din højre hæl så tæt på din balde som muligt. Træk langsomt toppen af din fod tættere på din krop, mens din hæl forbliver på jorden. Hold denne position i fem sekunder. Slap af og gentag 10 gange for hver hæl.
Trin 4
Udfør kalvløftninger ved først at stå med dine hænder, der holder bagsiden af en stol eller et bord. Løft langsomt dine hæle ud af jorden, så du står på dine tæer og kuglerne på dine fødder. Du skal føle en strækning i dine kalvemuskler. Hold denne position i et par sekunder. Slap af og gentag. Udfyld et sæt 10 gentagelser.
Tips
- For at mindske risikoen for skade skal du altid varme op og strække før du starter træningsprogram eller deltagelse i sport. Fem til 10 minutters opvarmning kan hjælpe med at løsne dine muskler og forhindre skader.
Advarsler
- Hvis du oplever stramme kalvemuskler ud over smerte, stivhed, blå mærker, svaghed eller ømhed, skal du besøge din læge. Du kan opleve en belastning, brud eller rive i din kalvemuskel. Kun din læge kan foretage en nøjagtig diagnose.
