Dine negle er hårde små skjold, der beskytter dine fingre og tæer mod skade og infektion. Negleproblemer, herunder manglende vækst, en skør konsistens og mærker på dine negle kan også pege på forskellige sundhedsmæssige problemer, der kan kræve behandling, men i mange tilfælde kan enkel ernæring holde neglene sunde og vokse stærke. Drikkevand holder dine væv og neglebade tilstrækkeligt hydreret for at fremme normale vækstmønstre, men vigtige næringsstoffer er også vigtige. Hvis du følger en sund, varieret kost og stadig har problemer med søm, skal du kontakte din læge.
Mejeriprodukter
swiss cheese skiver Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Mejeriprodukter som mælk - især gedemælk - ost, yoghurt og æg kan alle bidrage til normal neglevækst og struktur. Nøglen til at spise mejeri til at opretholde dine negle er en kombination af næringsstoffer: biotin og calcium. Biotin er et B-vitamin, der ifølge den amerikanske osteopatiske College of Dermatology kan fjerne brøllenheden af skrøbelige negle. Calcium er også gavnligt for neglevækst, ifølge AOCD.
Kød og Seafood
frisk rejercocktail Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Den jern og protein, der indeholder en række kød og skaldyr, kan også hjælpe dine negle med at vokse sunde og stærke. Dermatologi informationssystemet forklarer, at en tilstand kaldet koilonychia eller ske negle kan udvikle sig, hvis du er anæmisk på grund af mangel på kost jern. Skje negle er omvendt som skålen i en ske og er meget blød og kan nemt bryde. National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements rapporterer, at fjerkræ, oksekød, tun, østers, krabbe, rejer og svinekød er alle gode kostkilder til jern; dyrebaserede fødevarer er også højt i protein, der kan styrke dine negleplader. Tofu er også ikke-kødkilde til protein.
Bønner og linser
blandede nyrebønner Foto Credit: Cat_Chat / iStock / Getty Images Bønner og linser er en vegetarisk mulighed, der kan fremme normal neglevækst på grund af deres høje indhold af protein og jern. Disse ikke-kødkilder til jern, kaldet non-heme iron, omfatter sojabønner, kogte linser og lima bønner, og en række farverige flåde, nyrer og pinto bønner samt sorte øjne.
Grønne
Skål med spruer i spidsen Fotokredit: olgakr / iStock / Getty Images Grønne grøntsager, herunder spinat, collard og grønt greens og romaine salat indeholder både jern og calcium, og bør være en del af en sund kost for at opretholde dine negle. Broccoli, kål og spire er også calcium-rige og tjener som en ikke-mejeriprodukter mulighed for at øge dit calciumindtag.
Nødder og korn
tørrede ristede jordnødder Foto Credit: badmanproduction / iStock / Getty Images Afværge negleproblemer forbundet med anæmi ved at spise hele korn og nødder, der indeholder jern og biotin. Mange morgenmadsprodukter er beriget med jern - og endda calcium - for at give en nem måde at få jern på, der ikke indebærer at spise dyrprodukter, hvis du begrænser dit røde kødindtag. Jordnødder, valnødder og mandler er rige på biotin, ifølge en rapport fra Massachusetts Institute of Technology. Havregryn og fuld hvede brød er sunde valg for at hjælpe dig med at nå dine kostbehov.
