Fysisk aktivitet har mange fordele, herunder øget humør, vægttab og øget energiniveau, ifølge MayoClinic.com. Regelmæssig fysisk aktivitet kan også give beskyttelse mod nogle sundhedsmæssige problemer som type 2 diabetes, osteoporose og kræft. Men du kan undre dig over, hvor meget fysisk aktivitet der er nok til at nyde godt af sundhedsmæssige fordele. Beregning af fysiske aktivitetskrav afhænger af din alder. At forstå disse krav hjælper med at forbedre dit generelle helbred.
Trin 1
Beregn fysiske aktivitetsniveauer for børn. Børn skal have mindst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag, ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Øvelsen skal være moderat, såsom hurtig gang eller løb. Mindst tre dage med muskelforstærkende aktiviteter som gymnastik eller styrke træningsøvelser skal planlægges. Aktiviteter, der styrker knoglerne, som løb eller hoppetov, skal også planlægges.
Trin 2
Bestem aktivitetsniveau for voksne. Voksne har brug for mindst 150 minutter med moderat intensitetsaktivitet hver uge, såsom rask vandring, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Eller voksne kan vælge 75 minutters intensiv aktivitet hver uge, som at løbe eller jogge. Styrketræning er også nødvendig mindst to dage om ugen.
Trin 3
Beregn fysisk aktivitet for ældre voksne. Voksne i alderen 65 år og ældre og i god sundhed skal have mindst 2 1/2 timers moderat fysisk aktivitet dagligt. Eller ældre voksne kan vælge en time og 15 minutters kraftig aktivitet, anbefaler centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.
Trin 4
Brug online videoklip, hvis du har brug for hjælp til planlægning af styrketræninger. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse tilbyder gratis klip på deres hjemmeside. Du kan også deltage i en gruppe øvelsesklasse for at få tips om effektive øvelser.
Trin 5
Brug korte intervaller. Hvis en 30 minutters daglig session er for meget, skal du opdele sessioner i mindre klumper. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er brudøvelser i kortere intervaller, såsom to 15 minutters sessioner dagligt, lige så effektive som længere sessioner.
Tips
- Vælg sjove aktiviteter. At vælge aktiviteter, som du nyder, såsom at spille tennis eller cykle, vil hjælpe med at holde fast i en fysisk aktivitet rutine. Træning med en ven for at holde din motivation højt.
Advarsler
- Tal altid med din læge, før du beregner dit ønskede fysiske aktivitetsniveau. Hun kan evaluere din nuværende sundhed og lave anbefalinger baseret på din situation.
