Den nervøse nerve strækker sig fra ryggen helt ned til benene. Når sciatic nerven bliver pinched eller komprimeret, oplever du smerte og følelsesløshed ned langs nerverne. Denne skade er normalt resultatet af en herniated disk, men kan også forårsages, hvis nerven er beskadiget gennem traume, eller hvis piriformis muskel bliver for stramt, komprimerer den sciatic nerve.
Lower Back øvelser
Den nederste del af ryggen er stedet for sciatic kompression, så overbelastning det for hurtigt vil forhindre enhver disk eller muskel, der er i kontakt med nerven fra at frigive tryk. University of Maryland Medical Center anbefaler at undgå enhver øvelse, der lægger stor vægt på din nedre ryg. Dette kan være næsten enhver vægtbærende øvelse i de første fire til otte uger efter skade. Når rehabilitering er mulig, bør du fortsætte med at undgå øvelser som squat, dødløft og rygudvidelse.
Ben øvelser
Visse benøvelser kan også forværre din ischias. University of Maryland Medical Center anbefaler at undgå aktiviteter som benkrøller og benløfter, mens de ligger nedad. Eventuelle ben- eller gluteøvelser skal starte med meget let vægt eller kropsvægt. For meget vægt vil lægge pres på nedre ryg og kan forårsage et tilbagefald af din ischias. Ved at holde benene lige under kerneøvelser som sit-ups gør underkroppen et vinkel og sætter for meget stress på de svækkede muskler.
High Impact Conditioning
Selvom aerobic med lav effekt kan være meget gavnlig som et rehab-værktøj, bør du undgå højere effektøvelser som sprint eller intensiv træning i løbet af perioden umiddelbart efter din sciatic skade. I stedet fokusere på konditionsøvelser som svømning og vandring. Disse aktiviteter kan begynde så snart som to uger efter din skade, hvis det afklares af en læge.
