Rotator manchetten er en serie af fire små muskler, der gør det muligt for skulderen at bevæge sig. Hvis disse muskler bliver revet eller beskadiget, kan det påvirke din evne til at bevæge din skulder. Mens kirurgi er en mulighed, er der ikke-kirurgiske måder til skulderen at helbrede, når musklerne ikke er fuldstændigt revet. Dette er kendt som en naturlig kur.
Arm Swings
Bøj ned og læg din ikke-skadede arm på et bord for at yde støtte. Lad den skadede arm hænge lige ned og bevæge sig i små uret med uret. Vend retningen af cirklerne om fem sekunder. Gør 10 sæt cirkler, tag en 30 sekunders pause og gentag derefter sæt.
Arm krøller på en øvelse bold
Sid på en øvelse bold og find din balance point. Tag to 3-lb. håndvægte i dine hænder. Krøl dem op til dine skuldre og vend tilbage til startpositionen. Gør dette 10 gange. Lette vægte vil hjælpe din skadede arm styrke, uden at forårsage yderligere skader.
Wall push-ups
Stå omkring 18 inches væk fra væggen. Sæt dine hænder på væggen i skulderhøjde. Bøj dine albuer, indtil du er 2 inches væk fra væggen. Skub tilbage til din albuer er lige. Gør dette 15 gange, tag en 30-sekunders pause og gentag derefter sæt.
Hydroterapi og is
Sid i et spabad med din hage kun en tomme eller to over vandet. Lad vandet hvirvle rundt om din skadede skulder. Vandet skal være varmt, men ikke varmt. Sidde i boblebadet med jetsne i ca. 10 minutter. Dette vil slappe af musklerne. Efter at boblebadet er forbi, vent ca. 15 minutter og behandl skulderen med is. En pose med isbiter eller frosne grøntsager fungerer bedre end en kold gelpakke. Lad isen stå på din skulder i 10 minutter.
