Cervikal spondylosis er en tilstand forårsaget af slid og ældning af diskerne i den cervicale rygsøjle. Den cervicale rygsøjle er langs halsen. De fleste personer, der er ældre end 65 år, viser tegn på cervikal spondylose, men ikke alle med symptomer på tilstandsoplevelser. Symptomer på cervikal spondylose omfatter en stiv eller ømfuld hals, nakkesmerter og nedsat bevægelsesområde i nakken. Mild træning med lav effekt anbefales i kombination med stretching som behandling. En moderat træningsplan i voksenalderen kan bidrage til at forhindre cervikal spondylose i ældre alder. Tal altid med din læge, før du starter et nyt træningsprogram.
Soveposition
En akavet sovende stilling kan forårsage cervikal spondylose over tid og forværre tilstanden, når du er diagnosticeret. Som rapporteret på CBS News hjemmeside, siger Terri Trespicio, seniorredaktør for Body + Soul magazine, den værste sovende stilling på din mave. Mens du sover på din mave, drejes halsen i en akavet vinkel hele natten og forårsager nakkebelastning og forvrængning af leddene. Trespicio anbefaler at sove på ryggen uden en pude for at opmuntre de naturlige kurver langs rygsøjlen til at justere ordentligt. Spine-Surgeon.org anbefaler også at sove på din side med en pude, der er størrelsen af kløften mellem din skulder og hoved for at frigøre belastningen på nakken. Brug af for mange puder anbefales ikke.
Dyrke motion
Regelmæssig øvelse smører diskerne i rygsøjlen og hjælper med at bekæmpe degenerering af diskene. Øvelse kan hjælpe med at holde din krop stærk og smidig som du alder. Effektive øvelser som løb bør undgås, hvis du oplever nakkesmerter, fordi stød på slag kan forværre din tilstand. Lette, effektive øvelser som vandreture, svømning eller aqua aerobic hjælper med at støtte kroppen. Ved hjælp af en rutine af nakke strækninger og yoga øvelser vil opretholde fleksibilitet og rækkevidde af bevægelse i nakke og halshvirvelsøjlen.
Neck Stretch Routine
Sid dig op høj med god kropsholdning. Rull skuldrene op og tilbage. Inhalér og løft hovedet op mod himlen. Udånd og slip hovedet mod brystet. Gentag denne bevægelse med dit ånde 10 til 15 gange. Tag hovedet tilbage i midten og slip højre øre mod højre skulder. Gentag på venstre side og fortsæt i 10 til 15 gentagelser. Rul hovedet i cirkler til højre og derefter til venstre. Sæt højre øre mod højre skulder og tryk højre hånd forsigtigt ind i venstre side af panden for at øge strækningen. Gentag på den anden side.
Yoga
Visse yogapositioner som Cobra og Bridge udgør hjælp til at styrke og strække musklerne i nakken. Udfør Bridge udgør liggende på ryggen med knæene bøjede og fødder fladt på gulvet. Tryk fødderne i gulvet og løft hofterne op mod himlen. Lås hænderne under kroppen og ræk armene ud. For Cobra udgør, start på din mave. Tag dine hænder til hver side af brystet. Tryk hænderne i gulvet og rul skuldrene tilbage. Løft overkroppen ud af gulvet og tryk på fødderne på gulvet. Forlæng nakke og bevæg ørene i ørerne tilbage mod skuldrene.
