Når det kommer til forholdet mellem vægt og sundhed, er der ingen one-size-fits-all ideel, du kan ringe på for at sikre, at du er på rette spor. Hvis din BMI er 18,5, er du i den lave ende af hvad der anses for at være sund, men du kan eller ikke være i sund vægt. Hvis du er naturligt meget slank, kan et BMI på 18,5 være hvor du skal være, men hvis du har en naturligt større ramme, kan det betyde, at din vægt er for lav. Hvis du er interesseret i at gå i vægt, kan kost og livsstilsvalg hjælpe dig med at nå dine mål. Bare sørg for at se en læge, før du starter, så du kan få personlige anbefalinger baseret på din kropstype.
Sæt mål for god sundhed
Da du er lige ved grænsen for at være undervægtige, bør du konsultere din læge for at finde ud af, om man får større vægt, kan forbedre dit helbred. Hvor meget du bliver nødt til at vinde afhænger af din ramme og nuværende sundhed; hvis du er naturligt meget tynd, kan din læge kun anbefale at få nogle få pund. På den anden side, hvis du har en mellemstørrelse ramme, skal du muligvis få større vægt for at komme til en sund vægt.
Uanset din vægt mål, bør du benytte lejligheden til at undersøge din livsstil. Usunde livsstilvaner udgør en sundhedsrisiko for alle - ikke bare folk, der er overvægtige - så det kan få et par livsstils tweaks, der kan forbedre dit helbred og hjælpe dig med at tilføje pund.
Forøg kalorier til op dit BMI
Hvis din læge anbefaler at gå i vægt, skal du tilføje kalorier til din kost, så du spiser flere kalorier, end du brænder hver dag. Brug en energiregner - som den, der leveres af Baylor College of Medicine - for at få en følelse af dine daglige kaloriebehov.
For eksempel har en 21-årig kvinde, der er 5 fod, 7 inches høj og vejer 119 pounds, et BMI på 18,5 og får ca. en times aktivitet om dagen, har brug for ca. 2.150 kalorier dagligt. For at få større vægt, ville denne kvinde skulle spise en ekstra 250 til 500 kalorier for at få 0,5 til 1 pund hver uge, og hun skulle øge sit indtag til 2.400 til 2.650 kalorier hver dag. Hun skulle kun få 3 pund - op til 122 pund - for at få et sundere BMI på 19,1, hvilket ville tage 3 til 6 uger.
Må ikke bekymre dig, hvis det tager nogle forsøg og fejl at få den anbefalede 0,5 til 1 pund hver uge. Mens en regnemaskine giver estimerede kaloriebehov baseret på din kropsstørrelse og aktivitet, er det ikke perfekt, og din faktiske kalorieforbrænding kan afvige så meget som 16 procent fra estimatet, ifølge en undersøgelse offentliggjort i nutidens udtalelse om klinisk ernæring og metabolisk pleje i 2004. Hvis du har problemer med at gå i vægt, skal du kontakte din læge for at få hjælp.
Styrketræ for at opnå muskel
Uanset om du har brug for at gå i vægt eller ej, skal du sørge for, at du er styrketræning for at opretholde en magert kropssammensætning. Selvom du er på grænsen til at være undervægt i henhold til BMI, kan du stadig have for meget kropsfedt, og det ligger ofte i din mave. Et højt kropsfedt betyder, at du er "metabolisk overvægtig", hvilket betyder at du vil være i større risiko for sygdomme som hjertesygdomme og diabetes.
Du er mest tilbøjelig til en høj kropsfedtprocent, hvis du bor en stillesiddende livsstil, så ramt vægtrummet to til tre gange om ugen for at opbygge magert og sund muskel. Kropsøvelser hjælper dig med at tone op over hele kroppen, og de vil også få dig til at se bedre og sundere. Støtt din træning med en kost rig på næringsrige fødevarer - som fuldkorn, frugt og grøntsager - samt protein af høj kvalitet fra nødder, bønner, mejeri, æg, magert kød og fisk.
Overvej andre kropsmålinger
Mens BMI ofte giver et indblik i, om du er undervægtig, i sund vægt eller overvægtig eller overvægtig, er det ikke den eneste værdifulde måling. Overvej at konsultere en professionel til en kropssammensætningstest for at se, hvor meget din vægt kommer fra mager masse, som muskler, og hvor meget der kommer fra fedt. Anmode om målinger af hudfoldsmålinger, en BodPod-scanning, undervandsvægtning eller DEXA-scanninger; disse målinger kan give dig en præcis læsning på dit fedtindhold.
En professionel kan også foretage tests til at måle din styrke og aerob fitness for at få mere indsigt i dit helbred. Disse tests kan identificere potentielle sundhedsproblemer - som metabolisk fedme eller dårlig kardiovaskulær sundhed - du får ikke ved at kigge på BMI alene, så du kan fastsætte passende mål for at forbedre dit helbred.
