Mangler i visse vigtige vitaminer og mineraler kan gøre det svært at opretholde din kropstemperatur. Du kan føle sig kold selv når du er i et opvarmet miljø, eller du kan have problemer med at holde dine hænder og fødder varme. Hvis lave niveauer af et bestemt mineral eller vitamin forårsager dine symptomer, kosttilskud eller kostændringer kan afhjælpe dem. Kontakt din læge for at bestemme årsagen til dine symptomer. Begynd ikke noget nyt tillæg, medmindre din læge har godkendt det.
Jernmangel
Vanskeligheder ved at opretholde kropstemperaturen kan være tegn på jernmangel. Jern er kritisk for dine røde blodlegemer til at transportere ilt fra lungerne til alle andre væv i din krop. Lavt jernniveau giver ofte symptomer på træthed og svaghed, fordi dine celler ikke får det ilt, de behøver for at fungere effektivt. Jernmangel er den mest almindelige ernæringsmæssige lidelse verden over, ifølge Verdenssundhedsorganisationen. Kvinder i den fødedygtige alder, gravide kvinder, premature spædbørn og spædbørn med lav fødselsvægt, småbørn og teenagepiger er i største risiko.
Behandling af jernmangel
Din læge kan teste dit jernniveau ved en simpel blodprøve. Afhængigt af årsagen til din mangel kan du muligvis behandle det med kost eller kosttilskud. Den anbefalede kosttilskud for jern er 8 mg pr. Dag for mænd i alderen 19 til 50 og 18 mg pr. Dag i alderen 19 til 50 år. Under graviditeten øges kroppens efterspørgsel efter jern til 27 mg jern dagligt. Fødevarer med højt indhold af jern omfatter rødt kød, fisk, fjerkræ, beriget korn, linser, bønner og spinat.
Vitamin B-12 mangel
Hvis du har mangel på vitamin B-12, kan du opleve følelsesløshed i dine ekstremiteter. Denne fornemmelse kan føles som kold eller prikkende. Vitamin B-12 mangel forårsager nerveskader, og dette kan blive permanent, hvis manglen ikke behandles. Disse symptomer ledsages ofte af træthed, muskelsvaghed, tab af appetit, forstoppelse og vægttab.
Behandling af vitamin B-12 mangel
Vitamin B-12 findes kun naturligt i dyrefoder som fisk, kød, fjerkræ, æg, mælk og mejeriprodukter. Folk, der holder sig til en vegansk eller streng vegetarisk kost, må ikke spise nok vitamin B-12. Fortified morgenmadsprodukter og næringsgær er gode kilder til plantebaseret vitamin B-12. RDA af vitamin B-12 er 2,4 mcg for voksne mænd og kvinder.
Andre overvejelser
Følelse af forkølelse kan også være et symptom på underliggende sundhedstilstande, der ikke skyldes vitamin- eller mineralmangel. Cirkulationsproblemer kan få dig til at have kolde hænder og fødder. Personer med diabetes og perifer vaskulær sygdom oplever ofte kolde ekstremiteter. Hypothyroidisme er en tilstand, der bremser dit stofskifte og gør dig mere følsom overfor kulde. Dette er ofte ledsaget af træthed, bleg hud, skørt hår og negle, puffy ansigt, forstoppelse og smerte eller svaghed i muskler og led. Disse forhold kræver normalt medicin og bør behandles af en læge. Kontakt din læge for at finde ud af, hvad der får dig til at føle sig kold.
