Uanset om du bygger muskler for styrke eller masse, hvad og når du spiser noget. Den bedste efter-øvelsesdrik til muskelopbygning kræver den rette balance mellem kulhydrater og protein og varierer for udholdenhedsudøvere og bodybuildere.
Udholdenhed vs Bodybuilding
Efter træning skal udholdenhedsudøvere genopbygge glykogens butikker, udover at reparere og opbygge muskler, hvilket betyder en drink, der indeholder 3 gram kulhydrater for hvert 1 gram protein, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Bodybuilders har brug for mere protein efter deres træning, ifølge en rapport fra 2014 offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition. For dem bør en post-workout drink give 0,4 til 0,5 gram protein pr. Kg legemsvægt eller 27 til 34 gram protein til en 150 pund person. Mængden af kulhydrater bodybuilders har brug for med deres træning efter træning varierer, men kan variere fra 1 til 2 gram for hvert gram protein.
Chokolademælk til udholdenheds idrætsudøvere
En 2012 artikel offentliggjort i Medicine og Sport Science bemærket, at drikke fedtfattig chokolademælk umiddelbart efter udøvelse af forbedret opsving og muskel reparation. Chokolademælk har ikke det nøjagtige forhold mellem carb og protein, som anbefalet af Academy of Nutrition and Dietetics, men det er tæt. Med et forhold på 4 til 1 betragtes det stadig som en god post-workout drink. Ud over kulhydrater og protein hjælper chokolademælk også med at erstatte væsker og elektrolytter.
High-Protein Drinks til Bodybuilders
Den bedste post-workout-drink til bodybuilders skal være høj i protein, så en simpel drink som chokolademælk må ikke skære den; du kan få brug for et kosttilskud. Et godt drikke tilskud skal indeholde både carbs og protein for at maksimere muskelgendannelse. Et supplement med tilsat kreatin kan også være til gavn for muskelopbygning og genopretning, ifølge Journal of the International Society of Sports Nutrition review artikel. Whey protein kosttilskud kan forbedre muskel gevinster mere end soja protein kosttilskud, ifølge 2009 artikel offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition.
Post-Workout Smoothie
Den bedste post-workout-drik til muskelopbygning kan være den, du selv skaber. På denne måde har du kontrol over ingredienserne og kan skabe den rette balance mellem carbs og protein, så de passer til dine behov. Frugt smoothies lavet med mælk eller yoghurt giver både carbs og protein. For at øge proteinindholdet for bodybuildere skal du bruge græsk yoghurt, som har tre gange mængden af protein som almindelig yoghurt, tofu eller nødsmør.
