Et ark af indre muskler kaldet membranen strækker sig langs bunden af ribben buret og adskiller brystet fra din mave. Membranen deltager i åndedræt, selvfølgelig, men det hjælper også med at eliminere kropsaffald og hjælper med at forhindre mavesyre fra at lægge op i din spiserør. En hiatal brokkelse opstår, når membranen svækker eller tårer i spiserøret - hullet i membranen, der gør det muligt for din spiserør at tømme ind i maven. Når dette sker, stikker en del af maven gennem tåre. Normalt kan hiatal hernier helbrede uden kirurgisk indgreb. Øvelser og strækninger, der styrker membranen, kan reducere risikoen for hjernehernia, og visse øvelser kan lindre nogle af symptomerne.
Symptomer
De, der har hiatal hernia symptomer normalt til stede med gastroøsofageal refluks sygdom, eller GERD. Symptomer på GERD omfatter halsbrand, hævning, hævning, sværhedsbesvær, opkastning af mad i munden og smerter i maven eller brystet. Hiatal brokkelse øger risikoen for GERD ved at forstyrre musklerne, der ombrydes rundt om spiserøret, hvor maden kommer ind i maven. Når denne esophageal sphincter ikke fungerer ordentligt, kan indholdet i maven strømme tilbage op i spiserøret i halsen og munden.
Behandling og forebyggelse
Stretching bør være en komponent i et omfattende behandlings- og forebyggelsesprogram. Fysisk konditionering, herunder strækning og styrkelse af membranen og moderat intensitet aerob træning, kan reducere symptomer på GERD. Konsulter med din læge, før du begynder nye træningsrutiner. Spørg om medicinske behandlinger, samt øvelser og strækninger, der kan hjælpe med hiatal brok.
Hængende strækninger
Den glidende hiatal brok, den mest almindelige type, opstår, når dele af maven glider ind og ud af hiatusen. Når maven er herniating i hiatus, kan esophageal sphincter ikke lukke ordentligt. Visse strækninger kan fremme bevægelsen af maven tilbage ned i esophageal hiatus. Strække med en arm placeret op til en kant eller bar, tag på og lad din krop hænge og strække. Lad din krop hænge løst og strække din torso så meget som muligt. Gentag dette flere gange om dagen for at opmuntre udskårne dele af maven til at glide tilbage i dit maveskavrum.
strækker
Stretching øvelser løsne og styrke mave og støttende muskler. Strekninger, der kan hjælpe, omfatter stående sidebøjninger, bøjning fremad i din talje, mens stående og hofteforlænger strækker sig. Må ikke overstretch. Overstretching eller stretching for længe kan reducere effektiviteten af styrke træning med 4 til 28 procent og kan også begrænse fleksibilitet, rapporter øvelse forsker, Len Kravitz, Ph.D. fra University of New Mexico. Begræns stretching i 30 til 120 sekunder for at øge styrken og fleksibiliteten.
Dyb vejrtrækning
Dyb vejrtrækning strækker og styrker din membran. Øv diafragmatisk vejrtrækning flere gange om dagen. Lig fladt på ryggen, med knæene lidt bøjede. Placer den ene hånd på brystet og en på din mave. Træk vejret dybt gennem din næse ved hjælp af din membran. Du bør se hånden på din mave bevæge sig opad, mens du indånder, men hånden på brystet skal forblive stille. Udånder dybt, strammer din maves muskler og holder hånden på brystet stadig. Gentag fire gange.
Yoga
Yoga fremmer dyb vejrtrækning, styrke og fleksibilitet og opfordrer blodstrømmen til at fremme helbredelse. Undgå stillinger, som sætter pres på din mave, såsom cobra, bue og bro. Fokus på blide strækninger som yogic sit-ups, hvor du ligger på ryggen, hænder bag dit hoved og knæ bøjet og løft dit hoved væk fra gulvet. Stående står som træet udgør. Rådfør dig med en uddannet yoga instruktør for at få vejledning om poses, der kan hjælpe med hiatal brok.
