Pushups øger styrke og muskuløs udholdenhed i brystet, en af kroppens store muskelgrupper. At gøre pushups lige før sengetid kan dog gøre det svært for dig at falde i søvn. Når det er sagt, hvis du er i stand til at sove fint efter træning og ikke kan finde tid til at lave pushups andre steder i din tidsplan, er natret en acceptabel tid til at gøre pushups. Der er ikke fastsat antal pushups du skal gøre; pushups bør udføres til udmattelse.
Træner før seng
Mens pushups er en vigtig øvelse, lige før du går i seng, er det nok ikke den bedste tid til at gøre dem. Øvelse inden for et par timer med sengetid kan forstyrre din søvn, og søvnløshed vil negativt påvirke dit energiniveau og træningsevne den næste dag. Udøvelse om natten forårsager dog ikke søvnforstyrrelser hos alle mennesker, ifølge University of South Carolina i Columbia motion science forsker Shawn Youngstedt. Ifølge Youngstedt skal folk, der føler at træne før sengetiden afbryder deres søvn, træne på en anden tid på dagen, men det er godt at træne før sengetid, hvis det ikke gør din søvn skadelig. Som øvelse er det også vigtigt for et godt helbred, det er bedre at lave pushups om natten end slet ikke.
Hvad er der i et nummer?
Antallet af pushups du skal kunne gøre afhænger af din alder, køn og niveau af fitness. Mens den gennemsnitlige mand i 20'erne måske vil kunne udføre 20 til 30 på hinanden følgende push-ups, kan en trænet atlet eller Navy SEAL muligvis gøre så mange som 200 til 300 på hinanden følgende pushups. Det vigtige ved opbygning af styrke og udholdenhed med pushups er at gøre så mange gentagelser som muligt. Med tiden og dedikation kan du øge antallet af pushups, du kan gøre. En regelmæssig øvelsesrutine, herunder pushups, hjælper med at forbedre den generelle fitness, afværge aldersrelateret muskelafgang og øge din sikkerhed ved at sætte dig i stykker med hænderne.
Den bedste tid til motion
Selvom det er bedre at udøve på ethvert tidspunkt, der fungerer bedst for dig, i stedet for ikke at trene overhovedet, afhænger den optimale tid på dagen til at lave øvelser som pushups din kropps cirkadiske rytmer, ifølge det amerikanske råd om motion. Din temperatur stiger og falder hele dagen i overensstemmelse med din krops cirkadiske rytmer. Ifølge ACE, når din kropstemperatur er på sin daglige top, er musklerne varme og fleksible, og din træningsevne er bedst. For de fleste mennesker er denne optimale træningstid sent på eftermiddagen, siger ACE. Derfor kan du muligvis gøre flere pushups i sen eftermiddag, end du ville ved sengetid.
Pushup Tips
For at få mest muligt udbytte af pushups er det vigtigt at udføre dem korrekt. Når du laver en pushup, skal din krop danner en lige linje fra dine skuldre til dine fødder gennem hele øvelsen. Sørg for at sænke din krop under "ned" -delen, indtil dine overarme er parallelle med gulvet, og når du skubber op i plankens stilling, skal armene forlænges fuldt ud for at fuldføre gentagelsen. Hvis du ikke er i stand til at udføre en pushup, skal du prøve en ændret pushup på bøjede knæ i stedet for dine tæer eller læn dig mod en bordplade i 45 grader vinkel og tryk op og ned og til sidst graduere til en regelmæssig pushup.
