Ischial bursitis, også kendt som ischiogluteal bursitis, er en tilstand, der forårsager smerte i skinken regionen. Smerten er fra vævsskader og betændelse i ischiogluteal bursa, som er en lille sak fyldt med smøremiddel nær bunden af bækkenet. Ischiogluteal bursa er placeret mellem bækkenbenet og hamstringssenen, så du kan føle smerte eller ubehag, når du bruger din hamstring. Øvelser kan forsigtigt styrke musklerne omkring ischiogluteal bursa.
Bridging
En bro styrker dine hamstrings og glutes på samme tid. Lig på ryggen og bøj dine knæ op, så dine fødder er flade på gulvet. Skub ned med fødderne i gulvet for at hæve din skinker op. Hold dine arme fladt langs dine sider på gulvet. Hold broen i flere sekunder, og sænk derefter dig ned. Gentag 10 gange.
Siddende Hamstring Kontraktion
Arbejder dine hamstrings fra en siddende stilling kun ved hjælp af din egen kropsvægt styrker musklerne uden at tilføje nogen fortrydelsesstamme. Sæt dig lige op i en stol og læg dine hæle på gulvet med tæerne pege lidt op. Træk ned i gulvet ved hjælp af dine hamstrings, og hold i flere sekunder. Gentag 10 gange.
Liggende hofteforlængelse
En liggende hofteforlængelse er en anden styrkende øvelse, der virker både glutes og hamstrings. Kom på din mave på gulvet, peg tåen og hæv en lige ben op bag dig. Løft kun indtil du føler musklene arbejder; hold i to sekunder og lav 10 smertefri reps på hvert ben.
Advarsel
Engagere sig i styrketræning, kun efter at din ischial bursitis betændelse er under kontrol, hvilket betyder at du har anvendt RICE-metoden - Rest, Ice, Compression and Elevation - og fik din læge godkendelse til at starte blide øvelser for at forbedre din tilstand.
